Bedienungsanleitung Polar F3 (Seite 12 von 19) (Holländisch)

464034

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/19

Nächste Seite

67NEDERLANDS

De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen

hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van 5 jaar.

Bereken uw eigen HF

max

, noteer uw aanbevolen hartslagzones

en selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.

5. HARTSLAGZONE

Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de

onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden

uitgedrukt als percentages van de maximale hartslag (HF

max

)

of als slagen per minuut. HF

max

is het hoogste aantal

hartslagen per minuut bij een maximale fysieke inspanning.

Om uw maximale hartslag te bepalen, kunt u de leeftijdsformule

gebruiken; HF

max

= 220 - leeftijd. U kunt een nauwkeurigere

berekening van uw HF

max

laten maken door naar uw dokter

of een sportfysioloog te gaan en een inspanningstest te doen.

Intensiteit van de hartslagzones

Als uw hartslag 60-70 % van uw HF

max

is, bevindt u zich in

de hartslagzone met een lichte intensiteit. Deze intensiteit

voelt voor de meeste personen redelijk gemakkelijk aan.

Deze zone is goed voor gewichtscontrole, verbeteren van uw

uithoudingsvermogen en aërobe conditie. Sporten in deze

zone is ook goed voor uw gezondheid.

Verhoogt u uw hartslag tot 70-80% van uw HF

max

, dan bevindt

u zich in de hartslagzone met een gemiddelde intensiteit.

Deze zone is met name goed voor personen die regelmatig

sporten. Sporten in deze zone is effectief voor het verbeteren

van uw aërobe conditie.

Op 80-90% van uw HF

max

, bevindt u zich in de hartslagzone

met een zware intensiteit. U haalt zwaar adem, heeft

vermoeide spieren en voelt zich vermoeid. Deze intensiteit

wordt alleen aanbevolen aan personen met een goede

conditie die vaker trainen en dan ook niet elke training.

Verschillende hartslagzones hebben verschillende voordelen

voor de gezondheid en conditie. De hartslagzone die het beste

bij u past is afhankelijk van uw doel en basisconditie.

Vergeet vooral niet om tussen de verschillende hartslagzones

te wisselen om zo variatie in uw training te brengen!

20 200 120-140 140-160 160-180

25 195 117-137 137-156 156-176

30 190 114-133 133-152 152-171

35 185 111-130 130-148 148-167

40 180 108-126 126-144 144-162

45 175 105-123 123-140 140-158

50 170 102-119 119-136 136-153

55 165 99-116 116-132 132-149

60 160 96-112 112-128 128-144

65 155 93-109 109-124 124-140

Leef-

tijd

max

(220–

leeftijd)

Lage

intensiteit

60-70% van HF

max

Gemiddelde

intensiteit

70-80% van HF

max

Hoge

intensiteit

80-90% van HF

max

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Polar F3 Seite 12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Polar F3

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info