Bedienungsanleitung Polar F4 (Seite 13 von 26) (Englisch)

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Target Heart Rate Zone

Your target heart rate zone is a range between the

lower and upper heart rate limits expressed as

percentages of your maximum heart rate (HRmax)

or as beats per minute (bpm). HRmax is the

highest number of heartbeats per minute during

maximum physical exertion. The wrist unit

calculates your HRmax according to your age:

Maximum heart rate = 220–age. For more

accurate measurement of your HRmax visit your

doctor or exercise physiologist for an exercise

stress test.

In exercise, different heart rate zones produce

different results. The heart rate zones that suit you

depend on your goal and your basic physical

condition.

When your heart beats at 60-70% of your HRmax

(HRmax%), you are in the Light Intensity Zone.

Whether you have just started working out or you

exercise fairly regularly, much of your workout will

be in this zone. Fat is the body’s main source of

energy at this level of intensity; therefore this zone

is also good for weight control. This intensity still

feels fairly easy for most people and provides, for

example, the following benefits:

• Improves endurance

• Improves aerobic (cardiovascular) fitness

• Helps in weight control

Push on to 70-80% of your HRmax, and you are in

the Moderate Intensity Zone. This is especially

good for people who are exercising regularly. For

most people, this is often the fastest pace they

can maintain and still remain comfortable and free

of pain. Exercising in this zone is particularly

effective for improving aerobic fitness. If you are

out of shape, your muscles will use carbohydrates

for fuel when you are exercising in this zone. As

you get fitter, your body starts using a higher and

higher percentage of fat for fuel, thus preserving

its limited stores of muscle carbohydrate.

Exercising in the moderate intensity zone results

in some additional benefits:

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