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MANUAL: Anstelle der OwnZone oder der automatischen Limits können Sie Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte manuell mit der
altersbezogenen Formel oder aber individuell einstellen.
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-Grenzwert,
ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF) oder in Schlägen pro Minute (bpm). MHF ist die
höchste erreichte Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre
MHF
aufgrund Ihres Alters: Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung
Ihrer individuellen MHF ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker.
Der Armbandempfänger zeigt Ihre zuvor festgelegten Herzfrequenz-Grenzwerte an. Haben Sie zuvor noch nicht
Ihre manuellen Werte eingestellt, so werden alternativ Ihre altersbezogenen Limits angezeigt.
Stellen Sie mit der oder -Taste das obere (UPPER) Limit ein. Drücken Sie OK.
Stellen Sie mit der oder -Taste das untere (LOWER) Limit ein. Drücken Sie OK.
Limits/Grenzwerte Exercise/Training
HARD Die Intensitätszone hart (80-90 % MHF) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet. Ein
(Hart) Training in dieser Zone verursacht eine schnelle Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung, Erschöpfung und erhöht die
maximale Leistungsfähigkeit.
MODERATE Ein Training in der moderaten Intensitätszone (70-80 % MHF) ist besonders effektiv für die Verbesserung der aeroben
(Medium) Fitness. Diese eignet sich für Personen, die bereits regelmäßig trainieren.
LIGHT Ein Training in der leichten Intensitätszone (60-70 % MHF) verbessert die Gesundheit und Fitness. Es verbessert
(Leicht) ebenso die Grundlagenausdauer und unterstützt die Regeneration nach intensiveren Trainingseinheiten.
BASIC (Basis) Die Grenzen für das Basistraining liegen zwischen 65-85 % MHF. Diese Intensitätszone ist geeignet für aerobes
Training.
OFF: Die Funktion ist ausgeschaltet und es wird keine Herzfrequenz-Zielzone während der Trainingseinheit angezeigt.
Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen
Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit
der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um
Ihre Fitness zu verbessern!
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Alter
MHF
(220 - Alter)
Leichte
Intensität
60-70 % der MHF
Moderate
Intensität
70-80 % der MHF
Harte
Intensität
80-90 % der MHF
3. Einstellen der HF-Ansicht
Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen HR (Schläge pro Minute) oder HR% (Prozentsatz Ihrer
maximalen Herzfrequenz) zu wählen. Dementsprechend erfolgt die HF-Anzeige im Trainings-Modus. Drücken Sie OK.
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