Bedienungsanleitung Polar Grit X (Seite 32 von 160) (Englisch)

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If you spend most of your day on your feet, perhaps due to the type of work you do or your daily

chores, this is the right activity level for you.

Level 3

If your work is physically demanding, you’re into sports or otherwise tend to be on the move and active,

this is the activity level for you.

PREFERRED SLEEP TIME

Set Your preferred sleep time to define how long you aim to sleep every night. By default, it is set to

the average recommendation for your age group (eight hours for adults from 18 to 64 years). If you feel

that eight hours of sleep is too much or too little for you, we recommend you adjust your preferred

sleep time to meet your individual needs. By doing this, you’ll get accurate feedback on how much sleep

you got in comparison to your preferred sleep time.

MAXIMUM HEART RATE

Set your maximum heart rate, if you know your current maximum heart rate value. Your age-predicted

maximum heart rate value (220-age) is displayed as a default setting when you set this value for the first

time.

HRmax is used to estimate energy expenditure. HRmax is the highest number of heartbeats per minute

during maximum physical exertion.The most accurate method for determining your individual HRmax is

to perform a maximal exercise stress test in a laboratory. HRmax is also crucial when determining training

intensity. It is individual and depends on age and hereditary factors.

RESTING HEART RATE

Your resting heart rate is the lowest number of heartbeats per minute (bpm) when fully relaxed and

without distractions. Your age, fitness level, genetics, health status and sex affect the resting heart rate.

A typical value for an adult is 55–75 bpm, but your resting heart rate can be significantly lower than that,

for example, if you’re very fit.

It’s best to measure your resting heart rate in the morning after a good night’s sleep, right after you wake

up. It’s OK to go to the bathroom first if it helps you to relax. Don’t do any strenuous training leading up

to the measurement and make sure you’re fully recovered from any activity. You should do the

measurement more than once, preferably on consecutive mornings, and calculate your average resting

heart rate.

To measure your resting heart rate:

1. Wear your watch. Lie down on your back and relax.

2. After about 1 minute, start a training session on your wearable. Choose any sport profile, for

example Other indoor.

3. Lie still and breathe calmly for 3–5 minutes. Don’t look at your training data during the

measuring.

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Polar Grit X Seite 32

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