Bedienungsanleitung Polar Grit X (Seite 36 von 183) (Französisch)

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TEMPS DE SOMMEIL VOULU

Configurez votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous devez dormir chaque

nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit

heures pour les adultes de 18 à 64ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou

insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos

propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par

rapport au temps de sommeil voulu.

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de

fréquence cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque

vous réglez cette valeur pour la première fois.

FCmax est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FCmax correspond au nombre de battements par

minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer

votre FCmax individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FCmax est

également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et

dépend de l'âge et des facteurs héréditaires.

FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS

Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm)

lorsque vous êtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition

physique, la génétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur

type pour un adulte est comprise entre 55 et 75bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut

être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique.

Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit

de sommeil. Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre.

N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute

activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et

calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.

Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos:

1. Mettez votre montre en place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.

2. Au bout d'1minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez

n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.

3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5minutes. Ne consultez pas vos données

d'entraînement pendant la mesure.

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Polar Grit X Seite 36

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