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Maximum heart rate 24
Resting heart rate 24
VO2max 25
Watch settings 25
Alarm 25
Watch face 25
Time 26
Date 26
First day of week 26
Display icons 26
Restarting and resetting 26
To restart the watch 27
To reset the watch to factory settings 27
Factory reset via FlowSync 27
Factory reset from the watch 27
Training 28
Wrist-based heart rate measurement 28
Wearing your watch when measuring heart rate from your wrist or tracking your sleep 28
Wearing your watch when not measuring heart rate from your wrist or tracking your sleep/Nightly recharge 29
Start a training session 29
Start a planned training session 30
Quick menu 30
During training 32
Browse the training views 32
Set timers 33
Interval Timer 33
Countdown Timer 34
Automatic lap settings 34
Training with a target 34
Change phase during a phased session 34
Notifications 35
Pausing/Stopping a training session 35
Training summary 35
After training 35
Training data in the Polar Flow App 37
Training data in the Polar Flow Web Service 37
Features 38
Smart Coaching 38
Nightly Recharge™ recovery measurement 39
ANS charge details in the Flow app 41
Sleep charge details in Polar Flow 41
For exercise 41
For sleep 42
For regulating energy levels 42
Sleep Plus Stages sleep tracking 43
FitSpark™ daily training guide 47
During training 48
Serene™ guided breathing exercise 50
Fitness Test with wrist-based heart rate 51
Before the test 52
Performing the test 52
Test results 52
Fitness level classes 52
Men 52
Women 53
VO2max 53
Training Load Pro 53
Cardio load 53
Perceived load 53
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