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ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™
Serene™ ist eine angeleitete Übung r tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt und Stress abbaut. Serene leitet
dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an sechs Atemzüge pro Minute, was der optimalen
Atemfrequenz zur Stressbewältigung entspricht. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem
Atemrhythmus zu synchronisieren, und deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle fangen an, stärker zu variieren.
Während der Atemübung hilft deine Uhr dir, mit einer Animation in der Uhranzeige und Vibrationen einen regelmäßigen,
langsamen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Serene misst die Reaktion deines Körpers auf die Übung und gibt dir
Biofeedback in Echtzeit. Nach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen
verbracht hast. Je höher die Zone, desto besser war die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Je mehr Zeit du in
den heren Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den du langfristig spüren wirst. Wen du die Serene Atemübung
regelmäßig verwendest, kann sie dir helfen, Stress zu bewältigen sowie deine Schlafqualität und dein allgemeines
Wohlbefinden zu verbessern.
Serene Atemübung auf deiner Uhr
Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper und dein Geist zur Ruhe
kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren. Wenn
deine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr. Tiefe Atmung ruft messbare
Reaktionen in den Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, verkürzen sich die Intervalle zwischen
aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und wenn du ausatmest, verlängern sich diese Intervalle
(die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-zu-Schlag-Intervalle ist am größten, wenn du dem Rhythmus von
6Atemzyklen pro Minute (Einatmen + Ausatmen = 10Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die optimale Atemfrequenz zur
Stressbewältigung. Aus diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand der Synchronisierung, sondern auch danach
bemessen, wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.
Die Serene Atemübung dauert standardmäßig 3Minuten. Du kannst die Dauer der Atemübung im Bereich von 2 bis
20Minuten einstellen. Du kannst bei Bedarf auch die Einatem- und Ausatemdauer anpassen. Die schnellste Atemfrequenz
kann 3Sekunden zum Einatmen und 3Sekunden zum Ausatmen sein, was 10Atemzüge pro Minute ergibt. Die langsamste
Atemfrequenz sind 5Sekunden zum Einatmen und 7Sekunden zum Ausatmen, was 5Atemzügen pro Minute entspricht.
Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, hrend der gesamten Atemübung deine Arme entspannt und
deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt sicher, dass deine Polar Uhr
die Wirkung der Übung präzise messen kann.
1. Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.
2. Setze dich oder lege dich bequem hin.
3. Wähle auf deiner Uhr erst Serene und dann Start, um die Atemübung zu starten. Die Übung beginnt mit einer 15-
sekündigen Vorbereitungsphase.
4. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
5. Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der Taste beenden.
6. Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend der Gelassenheitszone, in der du
dich gerade befindest.
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