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Zielzone Intensität in
% der HF
max
*
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen**
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
Trainingseffekt
hlt sich an: gleichßig, kontrolliert,
schnelle Atmung
Empfohlen r: Sportler, die für Wett-
kämpfe oder auf Leistungssteigerung trai-
nieren
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
60–70% 114–133 S/min 40–80Minuten Trainingseffekt: Verbesserung der all-
gemeinen Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie Stoffwechselförderung
hlt sich an: angenehm und leicht,
geringe Belastung für die Muskulatur und
das Herz-Kreislauf-System
Empfohlen r: lange Trainingseinheiten
während des Basistrainings und für das
Regenerationstraining während der Wett-
kampfsaison eines jeden Sportlers
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
50–60% 104–114 S/min 20–40Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der Aufwärm- und
Cool-down-Phase und Rege-
nerationsunterstzung
hlt sich an: sehr leicht, wenig Belastung
Empfohlen r: Regenerationstraining
und Cool-down während der Trai-
ningssaison
* HF
max
= Maximale Herzfrequenz (220 minus Lebensalter).
** Herzfrequenz-Zonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30Jahre alte Person, deren maximale Herzfrequenz
190S/min (22030) betgt.
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip beruht hier
darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur durch das Training
selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Trai-
ning in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone
ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen, erfordert Geduld.
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  • Uhreneistellungen können nicht aufgerufen werden. Trotz Neustart und auf Werkseinstellungen zurücksetzen ist eine Änderung der Uhreneinstellung z. Bsp. von digital auf analog nicht möglich. Eingereicht am 10-2-2020 16:57

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