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TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten
beschreibt.
• Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr
aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um zu
schwitzen.
• Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder ver-
bringst 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert
eine moderate physische Aktivität.
• Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung.
Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren
sportlichen Aktivität.
• Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewe-
gung, und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
• Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um
deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
• Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um
deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
MAXIMALE HERZFREQUENZ
Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine
altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung
angezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HF
max
-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HF
max
ist die höchste erreichte
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste
Methode zur Messung der individuellen HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HF
max
ist
auch zur Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensalter
und von Erbfaktoren ab.
ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine
Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:
