Bedienungsanleitung Polar M450 (Seite 61 von 85) (Französisch)

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Zone cible Intensité % de FC

max

= fréquence car-

diaque maximale (220-

âge).

Exemple: Zones

de fréquence car-

diaque (en bat-

tements par

minute) pour une

personne de

30ans, dont la fré-

quence cardiaque

maximale est de

190bpm (220–30).

Exemples de

durée

Effet de

l'entraînement

très facile, peu

de contrainte.

Recommandé

pour: récu-

pération et

retour au calme,

tout au long de

la séance

d'entraînement.

L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base

de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant

l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un

entraînement de très faible intensité.

L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément

essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie

d’intensité légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces

pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.

La zone de fréquence cardiaque3 développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans

cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une

séance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de récu-

pération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes mus-

culaires.

Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de

fréquence cardiaque4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en inter-

valles qui peuvent atteindre jusqu’à 10minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il

faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances

d’intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur.

Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre FCmax

mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous

vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la zone: si rester au

milieu de sa zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n’est pas

nécessaire. La fréquence cardiaque s’adapte progressivement à l’intensité de la séance. Par exemple, si vous

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Polar M450 Seite 61

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