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Einschalten des Fitness-Test-Modus
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die
SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis Sie in den Options-Modus
gelangen.
Die Anzeige zeigt OPTIONS.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu
ändern.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, bis Sie zum Fitness-Test-Einstellungs-Modus gelangen.
Die Anzeige zeigt FIT. TEST On/OFF.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den Fitness-Test
ein- (On) oder auszuschalten (OFF).
Die Anzeige zeigt FIT. TEST.
Der Text On oder OFF blinkt.
5. Drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, um den Test einzuschalten (On).
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu
bestätigen.
7. Drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie
einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
DURCHFÜ HRUNG DES TESTS
Um zuverlässige Ergebnisse erzielen zu können, müssen die
folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
Sie müssen entspannt und ruhig sein.
Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, Büro,
Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden
Geräusche (z. B. Fernsehen, Radio oder Telefon) vorhanden
sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen
unterhalten.
Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass
diese am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter
denselben Umgebungsbedingungen stattfindet.
Zwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere
Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
Vermeiden Sie am Vortag sowie am Tag des Tests schwere
körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder
pharmakologische Stimulanzien.
Vorbereiten des Armbandempfängers
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die
SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis Sie zum Fitness-Test-Modus
gelangen.
Die Anzeige zeigt FIT. TEST.
Entspannen Sie sich eine bis drei Minuten lang
2. Legen Sie sich hin, entspannen Sie Geist und Körper.
Starten Sie den Test
3. Zum Start des Tests drücken Sie die START/STOP/OK-Taste.
Der Armbandempfänger beginnt mit der Suche nach
Ihrer Herzfrequenz.
Die Anzeige zeigt
TEST On sowie Ihre
Herzfrequenz.
Der Test beginnt nun.
Wenn Sie während des Fitness-Tests das akustische
Signal hören möchten, so überprüfen Sie vor Beginn
des Tests, dass die Anzeige
zeigt. Halten Sie die
-Taste gedrückt, um das akustische Signal
einzuschalten. Dieses Signal informiert Sie über das
Ende des Tests.
4. Die Durchführung des Tests dauert drei bis fünf Minuten.
Liegen Sie entspannt, und vermeiden Sie jegliche Bewegung
während des Tests. Reden Sie nicht mit anderen Personen.
Nun zeigt die Anzeige Ihren aktuellen OwnIndex,
dessen Interpretation sowie das Datum des Tests.
Interpretation:
VERY POOR (= Klasse 1 auf Seite 43), POOR ( = 2),
FAIR (= 3), AVERAGE (= 4), GOOD ( = 5),
VERY GOOD (= 6), EXCELLENT (= 7).
5. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die
Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/
STOP/OK-Taste gedrückt.
Sie können den Test jederzeit abbrechen, indem Sie die START/
STOP/OK-Taste drücken. Ihr letzter OwnIndex wird in diesem
Fall nicht ersetzt.
Die Anzeige zeigt für einen Moment FAILED TEST.
Die Anzeige zeigt Ihren letzten OwnIndex, dessen
Interpretation sowie das Datum des Tests.
M62M31 man DEU A 17.12.2002, 17:1140-41
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