464062

Polar RCX5 Seite 52

52
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/68
Nächste Seite
Herzfrequenz-Variabilität sehr hoch ist, eignet sie sich hervorragend zur Erkennung von täglichen
Veränderungen. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von 70 bis 100 Schlägen pro Minute.
2. Aufwärmen, die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität lässt nach. In dieser
Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität nachzulassen, und der Körper bereitet sich auf höhere
Intensitäten vor. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von 100 bis 130 Schlägen pro
Minute.
3. Herzfrequenz-Variabilität fällt ab. Nach dieser Phase bewegt sich die Herzfrequenz-Variabilität auf einem
sehr niedrigen Niveau oder tendiert gegen Null. Dies ist in der Regel im Bereich um ca. 130 Schläge pro
Minute der Fall. Alle Zonenlimits werden aktualisiert, nachdem die Herzfrequenz kontinuierlich
mindestens 30 Sekunden über dem oberen Limit von Phase 2 liegt (130 Schläge pro Minute/ca. 75 %
der HF
max
).
Die ZoneOptimizer Funktion verwendet in der Regel absolute Werte (70-100-130 Schläge pro Minute), die
beiden oberen Werte werden jedoch angepasst, wenn die persönliche HF
max
sehr gering ist. Das obere
Limit der zweiten Phase, das normalerweise 130 Schläge pro Minute beträgt, wird begrenzt, damit es
75 % der HF
max
nicht übersteigt. Dies erfolgt automatisch, ohne dass Sie eingreifen müssen.
Der ZoneOptimizer ermöglicht unterschiedliche Dauern für Phase 1 (Vorbereitung auf die Trainingseinheit,
Herzfrequenz zwischen 70-100 Schlägen pro Minute) und Phase 2 (Aufwärmen, Herzfrequenz zwischen
100-130 Schläge pro Minute). Die empfohlene Mindestdauer, um die Limits nacheinander bestimmen zu
lassen, beträgt zwei Minuten in Phase 1, zwei Minuten in Phase 2 und eine halbe Minute oder mehr in
Phase 3.
Die ZoneOptimizer Funktion ist für die Verwendung durch gesunde Erwachsene bestimmt. Bestimmte
Gesundheitszustände können die auf der Herzfrequenz-Variabilität basierende ZoneOptimizer Bestimmung
beeinträchtigen oder zu sehr niedrigen Intensitätszielen führen, z. B. Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und
bestimmte Medikamente.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF
max
) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute
während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von
Erbfaktoren und dem Fitnesslevel. Er kann je nach ausgeübter Sportart ebenfalls variieren. Die HF
max
wird
zur Bestimmung der Trainingsintensität verwendet.
Bestimmen der maximalen Herzfrequenz
Sie können Ihren HF
max
-Wert auf verschiedene Weise bestimmen.
• Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF
max
besteht darin, dass Sie sie von einem
Kardiologen oder Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Belastungstest (auf dem Laufband oder
Ergometer) messen lassen.
• Sie können Ihre HF
max
auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem Trainingspartner
durchführen.
• Sie erhalten Ihren HF
max
-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres HF
max
-Wertes bietet, indem Sie
einen Polar Fitness Test durchführen.
• Der HF
max
-Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 minus Lebensalter ermittelt
werden, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders
zu auf ältere Menschen bzw. Menschen, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.
Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus
gesundheitlicher Sicht sicher erreichen, können Sie selbst einen Test durchführen, um Ihre HF
max
zu
bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test begleitet. Sollten Sie sich
nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.
Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.
Schritt 1: Wärmen Sie sich in flachem Gelände 15 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
Trainingstempo hin.
Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten
DEUTSCH
52 Hintergrundinformationen
… 52 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Polar RCX5 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Polar RCX5

Polar RCX5 Bedienungsanleitung - Englisch - 62 seiten

Polar RCX5 Bedienungsanleitung - Holländisch - 63 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info