Bedienungsanleitung Polar RS 400 (Seite 18 von 54) (Englisch)

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Determine Your OwnZone

For background information on Polar OwnZone®, see OwnZone Training (page 43).

Find your OwnZone in 1-5 minutes during a warm-up period by walking and jogging. You should start

exercising gently at a light intensity and gradually increase intensity to raise your heart rate.

Redefine your OwnZone:

• When changing exercise environment or exercise mode.

• When taking up exercise after more than a week’s break.

• If you are not 100 percent sure of your physical or mental state – for example, if you are not recovered

from previous training, not feeling well, or are stressed.

• After changing user settings.

Before you start to determine your OwnZone, make sure that:

• Your user settings are correct.

• You select the OwnZone exercise. Every time you start the OwnZone exercise, the running computer will

automatically determine your OwnZone.

1. Wear the transmitter and foot pod* as instructed. Start measurement by pressing OK twice.

2. When your exercise starts, OZ is displayed and OwnZone determination begins.

Determination of your OwnZone happens in five stages. After each stage, you will hear a beep (if the

sound settings are on) indicating the end of the stage.

OZ > Walk at a slow pace for 1 min. Keep your heart rate below 100 bpm / 50% HR

max

during this first

stage.

OZ >> Walk at a normal pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by 10-20 bpm / 5% HR

max

OZ >>> Walk at a brisk pace for 1 min. Increase your heart rate by 10-20 bpm / 5% HR

max

OZ >>>> Jog at a slow pace for 1 min. Increase your heart rate by 10-20 bpm / 5% HR

max

OZ >>>>> Jog at a brisk pace or run for 1 min. Increase your heart rate by approximately 10 bpm/ 5 %

HRmax.

3. At some point during the session, you will hear two consecutive beeps. This means your OwnZone has

been determined.

4. If determination was successful, OwnZone Updated and the zone are displayed. The zone is displayed in

beats per minute (bpm) or as a percentage of maximum heart rate (HR%), depending on your settings.

5. If OwnZone determination was not successful, your previously determined OwnZone will be used and

OwnZone Limits is displayed. If OwnZone has not previously been recorded, age-based limits are

automatically applied.

You can now continue with your exercise. Try to keep inside the given heart rate zone to maximize exercise

benefits.

Alternatively, to skip OwnZone determination and use the previously determined OwnZone, press OK at

any phase of the process.

The elapsed time used for OwnZone determination is included in your exercise recording time.

*Optional S1 foot pod required.

ENGLISH

18 Training

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Polar RS 400 Seite 18

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