Nieuwe trainingen aanmaken
Een nieuwe training met zones aanmaken
Uw eigen trainingen aanmaken met de running computer. U kunt meer gevarieerde trainingen
aanmaken door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie voor meer informatie de help-optie van
de software.
Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw)
1. Stel het Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. U kunt ook een
nieuwe training maken zonder zones. Ga naar Een nieuwe training zonder zones aanmaken.
2. Kies Zone type (Zonetype):
A. Hartslagzones
B. Snelheid-/tempozones*
Druk op OK. Ga verder aan de hand van uw keuze.
A. Kies voor hartslagzones Polar sport zones, of handmatige hartslagzones. Druk op OK.
• Sport zones (Sport zones): Kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw training.
Druk op OK.
Sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag.
Standaard zijn vijf verschillende sport zones gedefinieerd in de running computer: zeer licht (50-59%
HF
max
), licht (60-69% HF
max
), gemiddeld (70-79% HF
max
), zwaar (80-89% HF
max
), en maximaal
(90-99% HF
max
). De standaard HF
max
-waarde is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw
aërobe en anaërobe grenswaarden kent, of uw verwachte maximale hartslag (HF
max
-p) heeft gemeten in
een Polar Fitness Test
TM
, of zelf uw maximale hartslag in een labaratorium heeft laten meten, kunt u
beter aan uw trainingsbehoeften aangepaste sport zones definiëren.
• Manual (Handmatig): Stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hsm of HF% / HFR% en
druk op OK.
Ga verder met stap 3.
B. Als u snelheids-/tempozones* heeft geselecteerd, stel dan de boven- en onderlimiet van de zone in.
Druk op OK.
Ga verder met stap 3.
3. Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand* van zone te wisselen. Tijdens de
training geeft de computer aan als u van zone wisselt.
• Zone Timer (Zonetimer): Stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK. Of
• Zone Distance (Zoneafstand)*: Stel een afstand in voor de zone en druk op OK. Of
• Off (Uit): Schakel de timers en afstanden* uit, druk op OK.
Nadat u de eerste zone heeft gedefinieerd, wordt Zone 1 OK weergegeven. Herhaal voor meer dan 1
trainingszone stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd.
Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De
nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training kunt
selecteren tijdens uw volgende sessie. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de
lijst.
Een nieuwe training zonder zones aanmaken
Als u een nieuwe training aanmaakt zonder zones, kunt u timers of afstanden* gebruiken om uw
training te leiden.
Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw).
1. Number of zones (Aantal zones): Stel het aantal zones in op 0.
2. Guide type (Gidstype): Kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren te
drinken bijvoorbeeld), of stel een afstand* in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te
registreren).
Polar RS800 Gebruiksaanwijzing 11
