door een interval van 1 km en een herstelperiode van 3 minuten, wat 5 keer wordt herhaald. De
sessie eindigt met een cool-down van 15 minuten.
• OwnZone: de training computer bepaalt automatisch uw individuele aerobe (cardiovasculaire)
hartslagzone. Dit wordt de OwnZone genoemd. 45 minuten is de aanbevolen duur voor de training.
Zie Uw OwnZone bepalen voor meer informatie. U kunt aanvullende achtergrondinformatie vinden
in OwnZone-training.
• Add new (Nieuw): maak uw eigen basistraining en sla deze op. U kunt in totaal 10 trainingen + 1
vrije training in uw training computer opslaan.
Nadat u een training heeft gekozen worden de volgende opties getoond. Kies de gewenste optie en
druk op OK.
1. Select (Kies) de training als standaardtraining. De volgende keer dat u traint, biedt de training
computer deze training standaard aan.
2. View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP en DOWN om te bekijken.
a. Basistraining met 1-3 trainingszones: hartslagzone of limieten voor snelheid, tempo of
trapfrequentie voor elke zone, timer of afstand* voor de zone, of
b. Met de software gemaakte training: naam, omschrijving, trainingstijd. (Houd LICHT ingedrukt
om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.)
3. Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (OwnZone bewerken) om de training aan uw wensen
aan te passen. U kunt een met de training computer gemaakte training ook bewerken. Zie voor
meer informatie Nieuwe trainingen maken. Als u met de Polar ProTrainer 5 software een training
met fasen hebt gemaakt, dan kunt u deze niet bewerken met de training computer.
4. Kies Rename Basic (Basis hernoemen), Interval (Interval hernoemen), of een andere met de training
computer gemaakte training om deze te hernoemen.
5. Default (Standaard) - Terugkeren naar standaardwaarden voor Basic (Basis-), Interval (Interval-) of
OwnZone-training.
6. Kies Delete (Verwijderen) om een training te verwijderen die u met de training computer of de
software hebt gemaakt.
Nieuwe trainingen maken
Een nieuwe training met zones maken
Uw eigen trainingen maken met de training computer. Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u meer
gevarieerde trainingen maken. Zie de help van de software voor meer informatie.
Kies Settings > Exercises > Add new (Instellingen > Trainingen > Nieuw).
1. Stel het Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. Zie Een nieuwe
training zonder zones maken voor 0 zones.
2. Kies Zone type (Zonetype).
• Hartslag
Kies sport zones of handmatige hartslagzones voor hartslagzones. Druk op OK.
Sport zones (Sport zones): kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw
training. Druk op OK om door te gaan naar stap 3.
Polar sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale
hartslag. Standaard zijn er vijf verschillende sport zones in de training computer ingesteld:
zeer licht (50-59% HR
max
), licht (60-69% HR
max
), gemiddeld (70-79% HR
max
), intensief
(80-89% HR
max
) en maximaal (90-100% HR
max
). De standaardwaarde HR
max
(maximum
hartslag) is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw aerobe en anaerobe grenswaarden
kent, of uw verwachte maximale hartslag (HR
max
-p) hebt gemeten in een Polar Fitness Test
TM
,
of zelf uw maximale hartslag in een laboratorium hebt laten meten, kunt u beter aan uw
trainingsbehoeften aangepaste sport zones definiëren. Zie de help van de software ProTrainer 5
voor meer informatie.
Manual (Handmatig): stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hsm of HR% / HRR%
(hartslagpercentage) / percentage hartslagreserve) en druk op OK om door te gaan naar stap 3.
• Speed/pace (Snelheid/tempo) (optionele s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor
W.I.N.D. is vereist).
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 7
