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Polar RS800CX Seite 23

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**Optionaler G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich.
Bestimmen Ihrer OwnZone
Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® finden Sie im Kapitel OwnZone Training (Seite 58).
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca.
1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen ermitteln. Das
Prinzip ist, das Training langsam und bei leichter Intensität zu beginnen und dann die Intensität und
Herzfrequenz nach und nach zu steigern.
Die Neubestimmung der OwnZone wird empfohlen:
• Bei einem Wechsel der Trainingsumgebung oder des Trainingsmodus.
• Wenn das Training eine Woche lang unterbrochen wurde.
• Wenn Sie sich von vorherigen Trainingseinheiten nicht erholt haben, sich nicht wohlfühlen oder unter
Stress stehen.
• Nach Änderung der Benutzereingaben.
Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone:
• Ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
• Ob Sie das OwnZone Training gewählt haben. Wenn Sie das OwnZone Training starten, ermittelt der
Trainingscomputer automatisch Ihre OwnZone.
1. Tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor wie empfohlen. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch
zweimaliges Drücken der OK-Taste.
2. Sobald Ihre Trainingseinheit startet, erscheint OZ im Display und die OwnZone Ermittlung beginnt.
Die OwnZone wird in maximal fünf Stufen bestimmt. Nach jeder Stufe hören Sie einen Signalton (wenn
die Signaltöne eingeschaltet sind), der das Ende der Stufe ankündigt.
OZ > wird angezeigt, und die Bestimmung der OwnZone beginnt. Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei
langsamen Tempo. Halten Sie während der ersten Stufe Ihre Herzfrequenz unter 100 S/min bzw. 50 %
der HF
max
.
OZ >> Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei normalem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam
um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
max
.
OZ >>> Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei zügigem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam
um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
max
.
OZ >>>> Fahren Sie zügig oder joggen Sie langsam 1 Minute lang. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam
um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
max
.
OZ >>>>> Fahren oder laufen Sie 1 Minute lang schnell. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um ca. 10 S/min
bzw. 5 % der HF
max
.
3. An einem gewissen Punkt während der fünf Phasen hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden,
dass Ihre OwnZone bestimmt wurde.
4. Wenn die Bestimmung erfolgreich war, erscheinen OwnZone aktualisiert und die Grenzwerte im Display.
Die Grenzwerte werden entsprechend Ihren Einstellungen in Schlägen pro Minute (S/min), als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF%) oder als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve
(HFR%) angezeigt.
5. Sollte die OwnZone Bestimmung misslungen sein, werden Ihre zuletzt bestimmten OwnZone Werte
verwendet und OwnZone Limits und die Grenzwerte erscheinen im Display. Wenn Sie die OwnZone zum
ersten Mal bestimmt haben, wird automatisch Ihre altersabhängige Zielzone verwendet.
Sie können nun mit Ihrer Trainingseinheit fortfahren. Versuchen Sie, innerhalb der vorgegebenen
Herzfrequenz-Zone zu bleiben, um den Trainingseffekt zu verstärken.
Sie können jederzeit die Bestimmung der OwnZone unterbrechen und die zuvor bestimmte OwnZone
verwenden, indem Sie die OK-Taste drücken.
DEUTSCH
Training 23
… 23 …

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