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Polar RS800CX Seite 58

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hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht nur
durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität
trainieren.
Ausdauertraining erfolgt in SportZone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms.
Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in
dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen
erfordert Geduld.
In SportZone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in den
SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann
beispielweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Trainieren in dieser Zone ist
besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.
Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihr maximale Leistung zu erreichen, werden Sie in den SportZonen
4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainieren Sie im anaeroben Bereich und dies in Intervallen
von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung
zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde erdacht,
um den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen.
Sie können die Polar SportZonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HF
max
-Wertes individualisieren
oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. Wenn Sie in einer bestimmten SportZone
trainieren, sollte das Ziel sein, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert
des Herzfrequenz-Bereichs ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die
gesamte Zeit über auf demselben Niveau halten. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die
Trainingsintensität an. Wenn Sie z. B. von der SportZone 1 in die SportZone 3 wechseln, kann es bis zu
3-5 Minuten dauern, bevor sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz angepasst haben.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach
Fitnesszustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es
wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.
Ein einfacher Weg, die SportZonen zu nutzen ist, diese als Herzfrequenz-Zielzonen zu nutzen und
einzustellen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Planen Sie Ihr Training (Seite 9).
Nach dem Training wird die Trainingsdauer in den SportZonen angezeigt. Sehen Sie sich im Display
Wöchentlich an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wie viel Zeit Sie in jeder SportZone
verbracht haben.
Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen, um Ihren Trainingsbedürfnissen
gerecht zu werden und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser zu nutzen.
OwnZone Training
Ihr Trainingscomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone tagtäglich
automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die einzigartige OwnZone
garantiert Ihnen ein Training im aeroben Bereich. Die Funktion leitet Sie durch die Aufwärmphase und
berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und seelische Verfassung. Bei den meisten Erwachsenen
entspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca.
1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen, Laufen, Rad fahren oder eine anderen
Sportart festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren
beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die OwnZone ist für gesunde Erwachsene
bestimmt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone
Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und
bestimmte Medikamente.
Ein wichtiger Punkt bei der Verbesserung der Fitness ist, während physischer Belastung auf die Signale
des Körpers zu hören und diese zu deuten. Da die Aufwärmphasen verschiedener Trainingsarten
unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu Tag variieren kann
DEUTSCH
58 Hintergrundinformationen
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Polar RS800CX Bedienungsanleitung - Englisch - 68 seiten

Polar RS800CX Bedienungsanleitung - Holländisch - 62 seiten


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