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Polar S120 Seite 9

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BESTIMMUNG IHRER HERZFREQUENZ-ZIELZONE
Ihre Herzfrequenz-Zielzone liegt zwischen dem unteren und dem oberen
Herzfrequenz-Grenzwert, der als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HR
max
)
ausgedrückt wird.
(Zur Bestimmung Ihrer HR
max
, siehe Einstellen der Benutzerinformationen.)
• Ein Training bei einer Herzfrequenz von 50-60 % Ihrer HR
max
fördert die
Stabilisierung Ihrer Gesundheit. Dabei handelt es sich um ein Training mit leichter
Intensität (z. B. ruhiges Wandern oder Gehen), das schon einen gesundheitlichen
Nutzen bringen kann. Diese Zone ist auch als Aufwärm- und Erholungsphase
geeignet.
• Wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf 60-70 % Ihrer HR
max
steigern, betreiben Sie ein
Training bei leichter bis mäßiger Intensität zur Aktivierung des Fettstoffwechsels.
Dieser Herzfrequenz-Zielbereich ist vorteilhaft zur Verbesserung Ihrer Fitness und
fördert die Gewichtsreduktion. Der Körper gewöhnt sich in dieser Zielzone an die
Trainingsbelastung. Sollten Sie auf Wettkämpfe trainieren, schaffen Sie in dieser
Zone die Basis für Ihre Ausdauer.
• Ein Training bei 70-85 % Ihrer HR
max
eignet sich zur Verbesserung der Fitness. Hier
ist das Training bei mäßiger bis hoher Intensität mit höherer Belastung verbunden,
stärkt jedoch Ihre aerobe Fitness. Es lohnt sich - vorausgesetzt, Sie haben Spaß
daran.
14. Nachdem Sie die Grenzwerte eingegeben haben, drücken Sie die UP-Taste.
Recovery (= Erholung) wird angezeigt.
15. Drücken Sie OK. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um die
Erholungsberechnung ein- oder auszuschalten. Bestätigen Sie mit OK.
Wenn Sie die Erholungsberechnung ausschalten, dann überspringen Sie den
restlichen Teil der Trainings-Einstellungen. Halten Sie die STOP-Taste gedrückt, um
die Trainings-Einstellungen zu beenden.
Wenn Sie die Erholungsberechnung einschalten, dann fahren Sie mit Schritt 16 fort.
16. TIMER oder Hr beginnt zu blinken. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um zu
wählen zwischen:
A. Erholungszeit (TIMER): die Erholung endet mit Ablauf der voreingestellten Zeit.
oder
B. Erholungs-Herzfrequenz (Hr): die Erholung endet, wenn Ihre Herzfrequenz auf die
voreingestellte Herzfrequenz abgefallen ist.
Bestätigen Sie mit OK.
17.
A. Wenn Sie die Erholungszeit gewählt haben, stellen Sie durch Drücken der UP- oder
DOWN-Taste den Recovery Timer ein (Minuten und Sekunden). Bestätigen Sie Ihre
Eingaben mit OK.
B. Wenn Sie die Erholungs-Herzfrequenz gewählt haben, stellen Sie durch Drücken
der UP- oder DOWN-Taste den Herzfrequenzwert ein, bei dem die Erholung enden
soll. Drücken Sie OK.
Halten Sie die STOP-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Ihr Trainings-Datensatz ist nun eingestellt, und Sie können mit dem Training beginnen.
Bitte denken Sie in jedem Fall daran, Ihr Alter und Ihre HR
max
(siehe Einstellen der
Benutzerinformationen) einzugeben, so dass Ihre Herzfrequenz als Prozentsatz Ihrer
HR
max
korrekt angezeigt wird.
UUSImanual S120 150 DEU A 8/2/02, 13:4114-15
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Polar S120 Bedienungsanleitung - Englisch - 49 seiten


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