Bedienungsanleitung Polar Tempo (Seite 10 von 19) (Englisch)

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Recommendations for an active exerciser:

Goal Duration in Times Intensity

Target Zone a week

Maintain 30-60 min. 2-4 Moderate

fitness at a time

1 Heavy

Improve 60-90 min. 2-4 Moderate

fitness at a time

2 Heavy

Recommendation for a serious exerciser:

Have your maximum heart rate measured at an exercise

stress test and find your personal Target Zone to get the

maximum benefit from your training sessions. For more

information on heart rate monitoring

Polar Books and Accessories

Exercise may include some risk, especially for

those who have been sedentary. To minimise possible

risks consider the following advice.

Before beginning a regular exercise program consult your doctor

• if you are over 35 years of age and have not been following a

regular exercise program during the past 5 years

• if you smoke

• if you have high blood pressure

• if you have high blood cholesterol

• if you have any signs or symptoms of any disease

• if you are recovering from a serious illness or a medical

treatment e.g. surgery

• if you use a pacemaker or another implanted electronic device.

Note also that the heart rate can be affected by, amongst

others, heart, circulation (particularly high blood pressure) and

asthma medications, as well as some medicines used as

sprays for the breathing system and also some medical

plasters and chewing gum containing nicotine.

DETERMINE YOUR EXERCISE GOALS

It is easier to stay motivated when you determine your reason

for exercising and establish a goal. That is why you should

determine your personal exercise goal very clearly. Your goal

may be one of these:

• Get used to regular physical exercise

• Lose or maintain weight

• Maintain or improve health

• Maintain or improve fitness

• Compete with yourself

• Achieve competitive results

EXAMPLES OF EXERCISE RECOMMENDATIONS

Recommendation for a beginner:

Goal Duration in Times Intensity

Target Zone a week

Improve 15-40 min. 2-4 Light

fitness at a time

1 Light to moderate

Recommendations for a moderate exerciser:

Goal Duration in Times Intensity

Target Zone a week

Maintain 20-40 min. 2-4 Light to moderate

fitness at a time

1 Moderate

Improve 30-60 min. 2-4 Light to moderate

fitness at a time

and

lose weight 1 Moderate

Tempo man/GBR/C 27.12.2000, 14:5418-19

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Art des Missbrauchs:

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Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

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