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Zone cible % d'intensi de
FCmax*, bpm
Exemples de
durée
Effet de l'entraînement
pétition.
MOYENNE 70–80% 133-
152bpm
10 à 40minutes Effets: améliore l'allure d'entraînement nérale,
facilite les efforts d'intensité moe et développe
l'efficacité.
Sensations: régularité, contrôle, respiration rapide.
Recomman pour: athlètes s'entraînant pour des
événements ou cherchant à améliorer leur per-
formance.
FAIBLE 6070% 114-
133bpm
40 à 80minutes Effets: améliore la forme physique rale, aide à
la cupération et stimule le métabolisme.
Sensations: confortable et facile, sollicitation mus-
culaire et charge sur le système cardiovasculaire
faibles.
Recomman pour: tout le monde pendant de
longues séances d'entraînement au cours de péri-
odes d'entraînement de base et pour des exercices
de curation pendant la saison de compétition.
TRÈS
FAIBLE
50–60% 104-
114bpm
20 à 40minutes Effets: aide à l'échauffement et au retour au calme,
et contribue à la cupération.
Sensations: très facile, peu de contrainte.
Recomman pour: cupération et retour au calme,
tout au long de la séance d'entraînement.
FCmax = fréquence cardiaque maximale (220ge). Exemple: 30ans, 220–30=190bpm.
L'entraînement dans la zone de fquence cardiaque1 est effectué à ts faible intensité. Le principe de base
de tout entraînement est que votre niveau de performance se veloppe non seulement pendant l'en-
traînement mais aussi après, pendant la curation. Accélérez le processus de récuration avec un
entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fquence cardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort robie
d’intensi légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité lére sont particulièrement efficaces
pour la pense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
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  • Wie kann ich von meinen Polar V650, die Einheiten vom Vorjahr löschen Eingereicht am 20-1-2019 14:54

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