Bedienungsanleitung Polar Vantage M (Seite 62 von 112) (Englisch)

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Age/Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

The classification is based on a literature review of 62 studies where VO

2max

was measured directly in

healthy adult subjects in the USA, Canada and 7 European countries. Reference: Shvartz E, Reibold RC.

Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;

61:3-11, 1990.

There may be some daily variation in the Running Indexes. Many factors influence Running Index. The

value you receive on a given day is affected by changes in running circumstances, for example different

surface, wind or temperature, in addition to other factors.

LONG-TERM ANALYSIS

The single Running Index values form a trend that predicts your success in running certain distances. You

can find your Running Index report in the Polar Flow web service under the PROGRESS tab. The report

shows you how your running performance has improved over a longer time period. If you're using the

Polar Running program to train for a running event, you can follow your Running Index progress to see

how your running is improving towards the goal.

The following chart estimates the duration that a runner can achieve in certain distances when

performing maximally. Use your long-term Running Index average in the interpretation of the chart. The

prediction is best for those Running Index values that have been received at speed and running

circumstances similar to the target performance.

Running

Index

Cooper test

(m)

5 km (h:m-

m:ss)

10 km (h:m-

m:ss)

21.098 km

(h:mm:ss)

42.195 km

(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

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Polar Vantage M Seite 62

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