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Charge ressentie
Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entraînement pour tous les sports. La charge
ressentie est une valeur qui prend en compte votre propre expérience subjective concernant le niveau d'exigence et la
durée de votre entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation de l'effort perçu (RPE), une méthode scientifiquement
acceptée pour quantifier la charge d'entraînement subjective. L'utilisation de l'échelle RPE s'avère particulièrement utile
pour les sports dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque seule a des limites,
comme la musculation.
Évaluez votre séance d'entraînement dans l'application mobile Polar Flow afin d'obtenir votre Charge
ressentie pour celle-ci. Vous avez le choix sur une échelle de 1 à10, 1 correspondant à très, très facile et 10, à
l'effort maximal.
Charge musculaire (via capteur de puissance tiers)
La charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles ont été fatigués pendant votre entraînement. La charge
musculaire vous permet de quantifier votre charge d'entraînement lors des entraînements hautement intenses, comme les
intervalles courts, les sprints et les entraînements en pente, où votre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux
changements d'intensité.
La charge musculaire indique la quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au cours d'un entraînement de
course à pied ou de cyclisme. Ceci reflète l'énergie que vous avez produite et non l'énergie dont vous avez eu besoin pour
produire cet effort. En général, plus vous êtes en forme, meilleur est le rendement entre votre consommation et votre
production d'énergie. La charge musculaire est calculée sur la base de la puissance et de la durée. Dans le cas de la course
à pied, votre poids compte également.
La charge musculaire étant calculée à partir de vos données de puissance, vous n'obtenez une valeur de
charge musculaire pour vos séances de course à pied et entraînements de cyclisme que si vous utilisez un
capteur de puissance de course à pied ou de cyclisme séparé.
Charge d'entraînement d'une séance d'entraînement individuelle
La charge d'entraînement de chaque séance est indiquée dans le résumé de la séance sur votre montre, ainsi que dans
l'application et sur le service Web Flow.
Vous obtiendrez un chiffre de charge d'entraînement absolu pour chaque charge mesurée. Plus la charge est importante,
plus la fatigue imposée à votre corps est importante. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation visuelle sous la
forme d'une échelle de points et une description verbale de l'intensité de votre charge d'entraînement de l'entraînement par
rapport à votre charge d'entraînement moyenne sur 90jours.
L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression: plus vous vous entraînez intelligemment,
plus vous tolérez de charges élevées. Au fil de l'amélioration de votre condition physique et de votre tolérance à
l'entraînement, une charge d'entraînement classée comme valant 3points (Moyen) il y a quelques mois peut être
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