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Polar Vantage M2 Seite 24

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• Oft (3–5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst z.
B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.
• Intensiv (5–8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung, und
du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
• Halbprofi (8–12 Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine Leistung
für einen Wettkampf zu steigern.
• Profi (>12 Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
AKTIVITÄTSZIEL
Aktivitätsziel ist ein gutes Mittel, um zu bestimmen, wie aktiv du in deinem täglichen Leben wirklich bist. Wähle dein
typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu
erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und der Intensität
deiner Aktivitäten ab. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein
tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs
bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.
Niveau 2
Wenn du den größten Teil des Tages auf den Beinen bist, möglicherweise aufgrund der Art deiner Arbeit oder deiner
täglichen Hausarbeit, ist dies das richtige Aktivitätsniveau für dich.
Niveau 3
Wenn dein Beruf körperlich anstrengend ist, du es liebst Sport zu treiben oder anderweitig meist unterwegs und aktiv bist,
empfehlen wir dir dieses Aktivitätsniveau.
GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis
64Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir,
deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes
Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
MAXIMALE HERZFREQUENZ
Stelle deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deinen aktuellen maximalen Herzfrequenz-Wert kennst. Dein
altersprognostizierter maximaler Herzfrequenz-Wert (220 – Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn du diesen
Wert zum ersten Mal einstellst.
HFmax wird verwendet, um den Energieaufwand zu schätzen. HRmax ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro Minuten
während maximaler körperlicher Anstrengung. Die genaueste Methode zur Bestimmung deiner individuellen maximalen
Herzfrequenz besteht aus einem maximalen Belastungstest in einem Labor. HFmax ist auch wichtig für die Bestimmung
der Trainingsintensität. Sie ist individuell und hängt vom Alter und Erbfaktoren ab.
RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in vollständig
entspanntem Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren wie das Alter, das Fitness-Level,
erbliche Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst. Ein typischer Wert für einen Erwachsenen sind
55–75S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz kann deutlich niedriger sein, z.B. wenn du sehr fit bist.
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Andere Handbücher von Polar Vantage M2

Polar Vantage M2 Bedienungsanleitung - Englisch - 107 seiten

Polar Vantage M2 Bedienungsanleitung - Holländisch - 111 seiten

Polar Vantage M2 Bedienungsanleitung - Französisch - 117 seiten


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