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Verletzungs- oder Krankheitsrisiko besteht, weil du mehr als sonst trainiert hast. Es kann auch Feedback
darüber enthalten, ob du scheinbar zu viel Stress von etwas anderem als Training hast. Dein langfristiges
Feedback basiert auf:
l Deiner durchschnittlichen Stimmungslage der letzten sieben Tage berechnet anhand deiner Ant-
worten auf die Fragen zur wahrgenommenen Erholung
l Deinem gleitender sieben-Tage-Durchschnitt der Herzfrequenz-Variabilitätswerte, die mit dem
orthostatischen Test gemessen wurden, im Vergleich zu deinen individuellen Normalwerten aus
den vergangenen vier Wochen
l Deiner Trainingshistorie (Cardio Load Status)
Einem Hinweis, wenn wir nicht genügend Daten haben, um dir genaues Feedback zu geben. Je mehr du
diese Funktion verwendest, desto genauer wird dein Erholungsfeedback sein.
ORTHOSTATISCHER TEST
Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Mittel zur Überwachung des Gleichgewichts zwischen
Training und Erholung. Er erfasst, wie dein Körper auf das Training anspricht. Neben trainingsbedingten
Veränderungen gibt es viele weitere Faktoren, die die Ergebnisse des orthostatischen Tests beeinflussen
können, zum Beispiel psychischen Stress, Schlaf, latente Krankheit und Umgebungsveränderungen (Tem-
peratur, Höhe), um nur einige zu nennen.
Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Veränderungen
der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität spiegeln Veränderungen der autonomen Regulation
der Herztätigkeit wider.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Zur Durchführung des orthostatischen Tests benötigst du einen Polar Herzfrequenz-Sensor H10 (wenn
du schon einen Herzfrequenz-Sensor vom Typ H6 oder H7 besitzt, kannst du diesen ebenfalls ver-
wenden). Der Test dauert vier Minuten. Um sicherstellen, dass die Ergebnisse so zuverlässig wie möglich
sind, führe den Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch. Wir empfehlen, den Test morgens
vor dem Frühstück durchzuführen. Führe den Test regelmäßig durch, um deinen individuellen Aus-
gangswert zu ermitteln. Plötzliche Abweichungen von deinen Durchschnittswerten können auf ein
Ungleichgewicht hindeuten. So gehst du vor:
l Lege den Herzfrequenz-Sensor mit dem Gurt an. Befeuchte den Elektrodenbereich des Gurtes
und trage den Gurt eng an deiner Brust.
l Du solltest entspannt und ruhig sein.
l Es dürfen keine störenden Geräusche (z.B. durch Fernseher, Radio, Telefon oder Personen, die
mit dir sprechen) vorhanden sein.
l Wir empfehlen, den Test regelmäßig und immer zur gleichen Tageszeit (morgens) nach dem Auf-
stehen durchzuführen, um vergleichbare Testergebnisse zu erhalten.
