Warming Up en Cooling Down!
Geef u zelf de kans om 5-8-minuten op te warmen. U kunt dit doen door op de plaats te
joggen en strekoefeningen uit te voeren. Het is belangrijk om na iedere sessie op de Ab-
Gym rustig af te koelen gedurende 5 minuten. Het afkoelen dient in ieder geval lichte
stretch oefeningen te bevatten.
Ab-Gym installatie
Om uw Ab-Gym optimaal te benutten is het noodzakelijk om hem goed op uw lengte in
te stellen. Uw Ab-Gym heeft een aantal standen op de voetensteun. De laagste positie
maakt het mogelijk om de Ab-Gym makkelijk op te bergen. Om de positie van de
voetensteun te verlengen trekt u de “pop pin” naar buiten. Zo kunt u de stang
verschuiven naar de door u gewenste positie. Voor lengtes tot 160 cm zijn dit de
posities 1, 2 en 3 vanaf de zitting. Voor lengtes vanaf 160 cm zijn de posities 4, 5 en 6
geschikt.
Voor het beginnen van de oefeningen met uw Ab-Gym
Zet de Ab-Gym op een vlakke, stevige ondergrond zonder obstakels.
Zorg dat u hoog op de zitting van de Ab-Gym zit met uw benen aan weerszijde van het
apparaat. Plaats één voet op de voetensteun en zorg dat u uw evenwicht vindt alvorens
u uw 2e voet op de voetensteun plaatst. De lengte-instelling dient ingesteld te zijn zodat
uw benen licht gebogen zijn. Op het moment dat u comfortabel zit en beide voeten op
de voetensteun heeft, balanceert u uzelf, zittend met een rechte rug en beide handen
met een stevige maar ontspannen grip aan de handvatten. Zorg ervoor dat u met uw
billen aan het einde van de zitting zit. In eerste instantie kan de beweging van uw Ab-
Gym vreemd aanvoelen en zorg er daarom voor dat u in een stabiele positie zit.
Verplaats uw voeten niet nadat u deze op de voetensteun heeft geplaatst.
Na gebruik van de Ab-Gym kunt u het apparaat weer opklappen en eenvoudig opbergen.
Oefeningen met uw Ab-Gym
Houd uw rug recht en breng uw benen naar uw lichaam zodat uw buikspieren zich
samentrekken. Als u met deze beweging start, worden de laagste buikspieren getraind
en als u de hoogste positie bereikt, worden de bovenste buikspieren getraind. Als u de
hoogste positie heeft bereikt (moment dat u uw benen horizontaal heeft), houdt u uw
positie 2 seconden stil. Dan laat u uw positie los door uw voeten en benen langzaam
naar beneden te verplaatsen, totdat u bijna de vloer raakt. Vervolgens herhaalt u deze
beweging.
6
