Si cet exercice vous semble trop difficile, changez alors votre position sur l'Ab-Gym. En
vous mettant un peu plus vers l'arrière, l'exercice sera alors moins difficile. Faites
toutefois en sorte que vos genoux restent courbés. L'exercice sera plus facile si vous
recourbez plus vos genoux et si vous vous asseyez plus vers l'arrière du siège.
Lorsque l'exercice vous semble trop facile, vous pouvez alors augmenter la difficulté de
ce dernier. Vous faites ceci en inclinant vos corps plus vers l'avant. Plus vous vous
inclinez vers l'avant, plus la résistance sera élevée.
Muscles abdominaux supérieurs
Pour cet exercice, vous vous inclinez légèrement vers l'avant. Levez vos jambes en
position horizontale. Répétez cet exercice 10 à 20 fois et prenez une ou une minute et
demie de repos. Répétez cette session : 2 fois pour les débutants, 3 fois pour les
intermédiaires et 4 fois pour les sportifs avancés.
Muscles abdominaux obliques
Faites légèrement pivoter votre corps d'un côté et asseyez-vous sur une seule fesse sur
le siège de l'Ab-Gym. Levez vos jambes jusqu'à ce que ces dernières fassent un angle
droit avec votre corps. Répétez cet exercice 10 à 20 fois et prenez une ou une minute et
demie de repos. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre fesse posée sur l'Ab-Gym.
Répétez cette session : 2 fois pour les débutants, 3 fois pour les intermédiaires et 4 fois
pour les sportifs avancés.
Extension de la jambe
Uniquement pour les sportifs avancés ! Ajustez le repose-pied de sorte à pouvoir étirer
vos jambes. Asseyez-vous bien droit avec vos pieds dans le repose-pied. Levez vos
jambes en position horizontale. Répétez cet exercice 10 à 20 fois et prenez une ou une
minute et demie de repos. Répétez cette session : 2 fois pour les débutants, trois fois
pour les intermédiaires et 4 fois pour les sportifs avancés.
Muscles abdominaux inférieurs
Asseyez-vous sur l'Ab-Gym avec le dos droit et courbez légèrement vos genoux. Levez
vos jambes jusqu'à ce que ces dernières fassent un angle droit avec votre corps.
Répétez cet exercice 10 à 20 fois et prenez une ou une minute et demie de repos.
Répétez cette session : 2 fois pour les débutants, 3 fois pour les intermédiaires et 4 fois
pour les sportifs avancés.
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