669971
15
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/20
Nächste Seite
15
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te plannen.
Voor gedetailleerde trainingsinformatie raden we aan een
degelijke publicatie of uw arts te raadplegen. Denk eraan,
een juiste voeding en voldoende rust zijn essentieel voor
goede resultaten.
OEFENINTENSITEIT
Zowel voor het verbranden van overtollig vet als voor
het versterken van uw hart- en bloedvatenstelsel
is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te
boeken. Aan de hand van uw hartslag kunt u het juiste
intensiteitsniveau zoeken. De onderstaande tabel geeft
de aanbevolen hartslagwaarden voor vetverbranding en
aerobicsoefeningen.
Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd
onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond naar de
dichtstbije 10 jaar). De drie getallen boven uw leeftijd
bepalen uw "trainingszone". Het laagste getal is de
hartslag voor vetverbranding, het middelste getal is de
hartslag voor maximale vetverbranding en het hoogste
getal is de hartslag voor aerobicsoefeningen.
Vetverbranding—Om effectief vet te verbranden
moet u gedurende een langere periode op een laag
intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste paar minuten
oefening verbruikt uw lichaam koolhydraten (calorieën) als
energie. Pas daarna begint uw lichaam opgeslagen vet
(calorieën) als energie te verbruiken. Is het uw bedoeling
vet te verbranden, pas de intensiteit van uw oefening
dan aan totdat uw hartslag nabij het laagste getal in uw
trainingszone ligt. Oefen voor maximale vetverbranding met
uw hartslag nabij het middelste getal in uw trainingszone.
Aerobicsoefeningen—Is het uw bedoeling uw
hart- en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet
u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote
hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden nodig
zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de intensiteit van uw
oefening aan totdat uw hartslag nabij het hoogste getal in
uw trainingszone ligt.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Opwarmen—Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als
voorbereiding op oefeningen.
Oefenen in trainingszone—Oefen gedurende 20 tot
30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens
de eerste paar weken van uw oefenprogramma mag uw
hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone
liggen.) Haal regelmatig en diep adem terwijl u oefent –
houd uw adem nooit in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken
verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en helpt problemen
na oefeningen te voorkomen.
OEFENFREQUENTIE
Oefen drie keer per week, met minstens één dag rust
tussen elke oefendag om uw conditie te behouden of te
verbeteren. Na enkele maanden regelmatig oefenen kunt
u de frequentie desgewenst opvoeren tot vijf keer per
week. Denk eraan dat de sleutel tot succes erin bestaat
van oefening een regelmatig en aangenaam deel van uw
dagelijks leven te maken.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35 jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
De hartslagmeter is geen medisch
apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmetingen
beïnvloeden. De hartslagmeter is slechts
bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen
van hartslagindicaties tijdens oefeningen in
het algemeen.
15

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Pro-form 105 CSE Crosstrainer - PFIVEL15216 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info