Bedienungsanleitung Pro-form 360 P TREADMILL PETL3013 (Seite 17 von 23) (Holländisch)

647853

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/23

Nächste Seite

De volgende richtlijnen zullen u helpen met het uitvoe-

ren van uw oefenprogramma. Voor meer informatie

raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardivascu-

lair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit

het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepalen

door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De diagram

hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor vet

verbranding en voor een aerobic oefening.

Om de juiste harstlag meting te berekenen moet u

eerst onder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden

zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie ge-

tallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw

trainingszone aan. De twee laagste getallen zijn voor

vet verbranding aanbevolen. Het hoogste getal is voor

aerobic oefeningen aanbevolen.

Gebruik de pols-sensor op het bedieningspaneel om

uw hartslag tijdens het oefenen te meten.

Vet verbruiken

Om effectief vet te verbranden moet U voor een lan-

gere tijd op een betrekkelijke lage intensiteit oefenen.

Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt uw

lichaam makkelijke bereikbare

koolhydraten. Pas na de

eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie

te verbruiken. Stel de snelheid en de helling van de

loopband bij todat uw hartslag rond het laagste getal

van uw trainingszone ligt als u vet wilt verbranden.

Stel voor maximale vet verbranding, de snelheid en

helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het

middelste getal van uw trainingszone ligt.

Aerobic oefening

Uw oefening moet aerobic zijn als het uw doel is uw

cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic oe-

fening is een activiteit met een hogere zuurstof toevoer

voor een langere tijd. Deze hogere intensiteit vraagt

een grotere prestatie van uw hart om bloed naar uw

spieren te pompen. Het vereist ook een grotere presta-

tie van uw longen om het bloed van zuurstof te voor

zien. Stel de snelheid en de helling van de loopband bij

totdat uw hartslag rond het hoogste getal van uw trai-

ningszone ligt als u een aerobic oefening wilt uitvoeren.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING

Iedere oefening moet uit de volgende drie onderleden

bestaan:

Opwarming—Begin iedere oefening met een opwarm-

fase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en

wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefe-

ning verhoogt uw lichaamstemperatuur , uw hartslag

en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op

uw oefening.

Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-

teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-

slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60

minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van

uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten). Haal

diep en regelmatig adem. Houdt nooit uw adem in.

Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 mi

nuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw

spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen

na de oefening.

OEFENFREQUENTIE

Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet

u 3 keer per week oefenen met minstens een dag rust

tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u

als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te

hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te

oefenen.

RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE

WAARSCHUWING:

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig

ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon

der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of

mensen met gezondheidsproblemen. Lees

alle instructies door voor gebruik.

De pols-sensor is geen medisch instrument.

Verschillende factoren zoals beweging van de

gebruiker kunnen de nauwkeurigheid van de

hartslag metingen beïnvloeden. De pols-sen-

sor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor al-

gemene hartslag meting.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Pro-form 360 P TREADMILL PETL3013 Seite 17

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Pro-form 360 P TREADMILL PETL3013

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info