Bedienungsanleitung Pro-form 440R - PFRW3914 (Seite 14 von 24) (Englisch)

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HOW TO USE THE ROWER

HOW TO ADJUST THE RESISTANCE

To vary the

intensity of your

exercise, you can

adjust the resis-

tance that you

feel when you

pull the row bar.

To i n crea se t h e

resistance, turn

the resistance

control clockwise;

to decrease the

resistance, turn

the resistance

control coun-

terclockwise. IMPORTANT: To avoid damaging the

resistance control, stop turning it when turning

becomes difficult.

HOW TO ROW ON THE ROWER

Sit on the seat, place your feet in the pedals, and

adjust the straps to fit your feet. Hold the row bar with

an overhand grip.

Correct rowing form consists of three phases:

1. The first phase is the CATCH. Slide the seat

forward until your knees are almost touching your

chest. Pull the row bar until your hands are above

your feet.

2. The second phase is the DRIVE. Push backward

with your legs. Lean back slightly at the hips (not

at the waist), keeping your back straight. As you

straighten your legs, pull the row bar toward your

chest. Keep your elbows outward.

3. The third phase is the FINISH. Your legs should

be nearly straight. Continue to pull the row bar until

your hands are even with your chest.

After the finish phase, extend your arms forward and

pull the seat forward using your legs. Repeat this

sequence, moving through all three phases with a

smooth, fluid motion. Remember to breathe normally

as you row; never hold your breath.

HOW TO DO CURL EXERCISES WITH THE ROWER

Stand on the foot

plates, facing

the rower. Hold

the row bar with

an underhand or

overhand grip.

Next, raise the

row bar until

your hands are

level with your

shoulders. Keep

you back straight

and keep your

elbows at your

sides. Then, lower your hands to the starting position.

Repeat the exercise as many times as desired.

HOW TO MOVE THE ROWER

Stand behind the rower and lift the rear stabilizer until

the rower will roll on the wheels. Then, carefully move

the rower to the desired location, and lower it to the

floor.

Lift

here

Wheel

Foot

Plate

Resistance

Control

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Pro-form 440R - PFRW3914 Seite 14

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