Bedienungsanleitung Pro-form 505 ZLE - PFEVEL96010 (Seite 22 von 28) (Holländisch)

554133

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/28

Nächste Seite

Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefe-

ningenprogramma. Voor meer gedetailleerde

oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen

of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding

en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle

resultaten.

INTENSITEIT VAN OEFENINGEN

Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw

hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van

oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor

het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag

gebruiken als gids voor het vinden van het juiste inten-

siteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen

hartslagen voor het verbranden van vet en voor een

aerobic oefening.

Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt

u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden

afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie

getallen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.”

Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbran-

den van vet, het middelste nummer is uw hartslag

voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste

nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening.

Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te

erbranden, moet u gedurende een aanhoudende

periode oefeningen doen op een laag intensiteitni-

veau. Tijdens de eerste minuten van de oefening

gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de

nergie. Pas na de eerste minuten van de oefening

gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de

energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient

u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw

hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainings-

zone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u

te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer

van uw trainingzone.

Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en

vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-

oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote

hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere

perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensi-

teit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is

van het hoogste nummer van uw trainingzone.

RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING

Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen

gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt

dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoor-

stroming verhoogt in voorbereiding op de training.

Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30

minuten met uw hartslag in uw trainingszone.

(Gedurende de eerste weken van uw oefeningenpro-

gramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20

minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regel-

matig en diep bij het uitvoeren van de oefening – houd

uw adem niet in.

Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.

Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en

helpt problemen na de oefening voorkomen.

FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN

Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u

drie trainingen per week te doen, met ten minste één

rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden

regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-

maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het

dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-

gen de sleutel tot uw succes is.

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

WAARSCHUWING:voor-

dat u begint met dit of een ander

oefeningenprogramma, dient u een arts te

consulteren. Dit is vooral belangrijk voor per-

onen boven de 35 jaar of personen met

bestaande gezondheidsproblemen.

De polssensor is geen medisch apparaat.

Diverse factoren kunnen invloed hebben op

nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De

polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel

bij de oefening voor het bepalen van de hart-

slag over het algemeen.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Pro-form 505 ZLE - PFEVEL96010 Seite 22

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Pro-form 505 ZLE - PFEVEL96010

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info