Bedienungsanleitung Pro-form 740EKG - PFEVEX2915.0 (Seite 4 von 8) (Holländisch)

615678

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/8

Nächste Seite

134

MONTAGE

De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder

e verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.

U zult het meegeleverde gereedschap en uw eigen kruiskop schroevedraaier en engelse

sleutels nodig hebben .

Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal

tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN op

pagina 14. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan.

Aandacht: Sommige kleine onder-

delen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak

met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.

M8 Nylon

Borgmoer (10)–6

M8 gespleten

Tussenring (41)–10

M10 Nylon

Borgmoer (33)–4

M4 x 16mm

Schroef (49)–4

M8 x 25mm Schroef met

Ronde Kop (45)–6

M10 x 75mm Draagbout (30)–4

M6 x 8mm Schroef

(28)–2

1. Zoek naar de Voorste Stabilisator (2). Bekijk de inzet-

tekening. Maak een Wiel (14) aan het eind van de

Voorste Stabilisator vast met een M8 Nylon Borgmoer

(10).

Zorg ervoor dat het Wiel zoals getoond

gedraaid is en dat het vrij kan draaien.

Stel vervol-

gens de vier plastic potjes van de Wielkap (23) gelijk

met de plastic potjes van het Wiel. Druk de Wielkap

op het W

iel. Maak het andere W

iel (niet getoond)

op dezelfde manier vast.

Maak terwijl de tweede persoon de voorkant van het

Onderstel (1), wat optilt de Voorste Stabilisator (2) aan

het Onderstel vast met twee

M10 x 75mm Draagbouten

(30)

en twee M10 Nylon Borgmoeren (33) vast.

2. Maak, terwijl de tweede persoon de achterkant van het

Onderstel (1), wat optilt, de Achterste Stabilisator (6)

met twee M10 x 75mm Draagbouten (30) en twee M10

Nylon Borgmoeren (33).

RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE

De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen

van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede

voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-

male resultaten.

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-

culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensi-

teit het middel. U kunt het juiste intensiteit niveau

bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken.

Het diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag

aan voor vet verbranding, voor maximale vet verbran-

ding en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.

Om de juiste hartslag te berekenen moet u eerst

onderaan de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden

zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie

getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven

uw trainingszone aan. Het laagste getal is de aanbe-

volen hartslag voor vet verbranding. Het middelste

getal is de aanbevolen hartslag voor maximale vet

verbranding. Het hoogste getal is voor aerobic oefe-

ningen aanbevolen.

et verbranden

Om ef

fectief vet te verbranden moet U gedurende lan

gere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.

Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt

uw lichaam makkelijk bereikbare

koolhydraten

. Pas na

de eerste paar minuten begint uw lichaam

vet

als

energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefe-

ing bij totdat uw hartslag rond een van de twee laag-

ste getallen van uw trainingszone ligt als u vet wilt ver-

branden.

Aerobicoefening

Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-

ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic

oefening vereist gedurende langere periodes een

grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart

een verhoogde pompbeweging naar de spieren en

van de longen een grotere zuurstofvoorziening van

het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw pro-

gramma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht moge-

lijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING

Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen

bestaan:

Opwarming—Begin iedere oefening met een

opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-

ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste

opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,

uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-

bereiding op uw oefening.

Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-

teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-

slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30

minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken

van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)

Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10

minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van

uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-

men na de oefening.

OEFENFREQUENTIE

Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet

U 3 keer per week oefenen met minstens een dag

rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden

kunt U als U dat wilt 5 keer per week oefenen. Om

succes te hebben is het belangrijk om plezierig en

regelmatig te oefenen.

WAARSCHUWING:

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig

ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-

der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of

mensen met gezondheidsproblemen. Lees

alle instructies door voor gebruik.

De polssensor is geen medisch instrument.

Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-

righeid van de metingen beïnvloeden. De

polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld

voor algemene hartslagmeting.

Poot

Pro-form 740EKG - PFEVEX2915.0 Seite 4

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Pro-form 740EKG - PFEVEX2915.0

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info