669945
17
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/20
Nächste Seite
17
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt
rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer
niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik zo
ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze houding 15 tellen
vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.
2. Hamstring Stretch
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been
naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte
been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk
been.Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, onderrug en
lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor
het andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur.
Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op
de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw
heupen naar de muur toe. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees
verder te strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening
voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw
zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren
en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren
erste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun
naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been. Om uw achillespees verder te strekken, buig
ook uw achterste been. Strekoefening voor: kuiten,
achillespezen en enkels. 4. Dijspieren strekken Pak met
één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen
uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren. 5. Binnendij strekken Zit
met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
divoor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts
getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer
niet op en neer. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht
gebogen en buig langzaam vanuit de heupen naar voren.
Ontspan uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar
uw tenen toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug. 2.
Hamstring Stretch Zit met één been gestrekt. Trek de voet
van uw andere been naar u toe en leg deze tegen de
binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk
naar uw tenen. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: achterdijbeenspieren, onderrug en lies. 3. Kuit/
achillespees strekken Leun met het ene been voor het
andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur.
Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat
op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en
duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding 15
tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om
uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken Pak met één hand tegen de muur
voor evenwicht uw voet met uw andere hand vast. Breng
uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
elk been. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren. 5.
Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en de
knieën naar buiten gebogen. Trek uw voeten zover
mogelijk naar uw lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol
en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren
or de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond.
Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer niet op en
neer. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht gebogen
en buig langzaam vanuit de heupen naar voren. Ontspan
uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar uw tenen
toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
achterkant van knieën en rug. 2. Hamstring Stretch Zit met
één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been naar u
toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte
been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
elk been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
onderrug en lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met
het ene been voor het andere naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt
en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste
been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur
toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees verder te
strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening voor:
kuiten, achillespezen en enkels. 4. Dijspieren strekken Pak
met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk
tegen uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren. 5. Binnendij strekken Zit
met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren
1
2
3
4
5
17

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info