Bedienungsanleitung Pro-form DUAL TRAINER - PFRW5913 (Seite 14 von 28) (Englisch)

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HOW TO SET UP THE ROWER MODE

Follow the instructions below to set up the dual trainer

in the Rower mode.

1. Attach the row bar. Attach the row bar to the strap

with the row bar clip (see assembly step 11 on

page 11).

2. Raise the foot plate. Pull the foot plate knob, raise

the foot plate, and then release the foot plate knob

into the hole in the front frame (see assembly step

9 on page 10).

3. Remove the backrest. Remove the backrest from

the seat carriage (see assembly step 8 on page

10). Then, slide the backrest onto the storage

screws on the rear frame.

4. Release the seat carriage. Pull the seat knob on

the seat carriage and turn it counterclockwise. The

seat carriage will then slide freely along the rail.

Note: If the front

of dual trainer

lifts off the floor

while you are

exercising with

the dual trainer

set up in the

Rower mode,

first turn the

leveling foot

beneath the rear

frame so that it

is tight against

the rear frame.

Then, turn both

of the leveling

feet beneath the rear stabilizer until the lifting motion is

eliminated.

HOW TO USE THE ROWER MODE

Sit on the seat, facing the foot plate. Place your feet in

the foot plate and adjust the straps to fit your feet.

Hold the row bar with an overhand grip. Correct rowing

form consists of three phases:

1. The first phase is the CATCH. Slide the seat

forward until your knees are almost touching your

chest. Pull the row bar until your hands are close to

your feet.

2. The second phase is the DRIVE. Push backward

using your legs. Keep your back straight. Lean

back slightly at the hips (not at the waist) and begin

pulling the row bar toward your chest. Keep your

elbows outward.

3. The third phase is the FINISH. Your legs should

be nearly straight. Continue to pull the row bar until

your hands are even with your chest.

After the finish phase, extend your arms forward and

pull the seat forward using your legs. Repeat, moving

through all three phases with a smooth, fluid motion.

Remember to breathe normally as you row; never hold

your breath.

Leveling

Feet

Leveling

Foot

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Pro-form DUAL TRAINER - PFRW5913 Seite 14

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