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AUFBAUMAßE:
Höhe: 213 cm
Breite: 213 cm
Länge: 246 cm
25
Muskeltabelle unten um die Namen der Muskeln zu
finden.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
w
ährend der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
eine Minute lang bei Muskelstraffen
30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
B
eenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
a
uch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie
langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung
schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings
ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den
gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
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BEVOR SIE ANFANGEN
Sicherheitsstutzen
Curl-Polster
Einraststange
Führungsstange
Beinhebel
Sitz
Gewichtsstange
Curl-Stange
Rückenlehne
Gewichtshalterung
Haltestange
Butterfly-Arme
Lat-Stange
Gelenkriemen
Fußplatte
Wir danken Ihnen für den Kauf der vielseitigen PRO-
F
ORM
®
G
880 Hantelbank. Die Hantelbank bietet eine
Anzahl von Positionen, die dazu vorgesehen sind, alle
Hauptmuskelgruppen und den Oberkörper zu
trainieren. Ob es Ihr Ziel ist, Ihren Körper zu straffen,
dramatische Resultate in Muskelgröße und – stärke zu
erzielen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern,
die Hantelbank wird Ihnen dabei helfen, spezifische
Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sorgfältig diese
Bedienungsanleitung durch. Sollten Sie noch
irgendwelche Fragen haben, setzen Sie sich bitte mit
unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.
0
1805 231 244
i
nVerbindung. Halten Sie bitte vor
Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres
Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet
PFEVBE4805.0. Die Serien-Nummer finden Sie auf
dem beigefügten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe
erste Seite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Rechte Seite
Linke Seite
Anmerkung: Die Benennungen “rechte Seite” und “linke Seite” beziehen sich auf eine auf dem
Sattel sitzende Person; sie beziehen sich nicht auf rechts und links in der Zeichnungen in der
Bedienungsanleitung.
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