669968

Pro-form S2 Ergometer Crosstrainer - PFIVEL86174 Seite 12

12
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/16
Nächste Seite
12
5,&+7/,-1(192258:2()(1,1*
:$$56&+8:,1* :
• 9UDDJDGYLHVDDQXZKXLVDUWVYRRUGDWX
PHWHHQWUDLQLQJVSURJUDPPDEHJLQW'LWLV
YRRUDOEHODQJULMNYRRUSHUVRQHQERYHQGH
MDDURISHUVRQHQPHWEHVWDDQGHJH]RQGKHLGV
SUREOHPHQ
• De pols-sensor is geen medisch apparaat
Verschillende factoren kunnen de
QDXZNHXULJKHLGYDQGHPHWLQJHQEHwQYORHGHQ
*HEUXLNGHSROVVHQVRUDOOHHQRPHHQ
RPHHQDOJHPHHQEHHOGYDQXZKDUWVODJWH
NULMJHQ.
Deze richtlijnen helpen u om uw oefeningen te
plannen. Voor gedetailleerde informatie kunt u
been huisarts of personal trainer raadplegen.
,17(16,7(,7
Of het uw doel is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculaire systeem te versterken, trainen
met de juiste intensiteit is de sleutel tot het behalen.
van resultaat. De juiste intensiteit kunt u vinden met
uw hartslag als richtlijn. De grafiek hieronder geeft
de aanbevolen hartslag voor vetverbranding en
aerobics weer.
U vindt de juiste intensiteit door naar uw leeftijd
onderaan de grafiek te kijken (leeftijden worden
afgerond naar het dichstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw leeftijd definieren uw "trainings-
zone". Het laagste nummer is uw hartslag voor vet-
verbranding, het middelste nummer is uw hartslag
voor maximale vetverbranding, en het hoogste
nummer is uw aanbevolen hartslag bij aërobe
oefeningen.
Vet verbranden
Om effectief vet te verbranden oefent u langere
tijd op een relatief lage intensiteit. Tijdens de eerste
paar minuten van de oefening gebruikt uw lichaam
koolhydraten, een gemakkelijk toegankelijke
Als u vet wilt verbranden past u de intensiteit van
uw oefening aan tot uw hartslag tussen het laagste
en middelste getal van uw trainingszone ligt.
&DUGLRWUDLQLQJ
Als u uw conditie wilt verbeteren kunt u het beste
een langere periode op een hogere intensiteit
trainen. Dit heet een aërobe training. Tijdens het
sporten neemt de vraag naar zuurstof toe, waardoor
het hart stevig bloed naar de spieren en longen
pompt. Voor deze oefening past u de intensiteit aan
tot uw hartslag rond het hoogste getal in uw
-
trainingszone ligt.
5,&+7/,-1(19225((175$,1,1*
Volg deze drie stappen bij iedere oefening:
:DUPLQJXS Begin iedere oefening met 5 tot 10
minuten strekken en lichte oefeningen. Een goede
warming up verhoogt de hartslag en de
de training.
6SRUWHQLQXZWUDLQLQJV]RQHNa de warming up
verhoogt u de intensiteit van uw oefening tot uw
hartslag in de juiste trainingszone zit, en traint u
20 tot 30 minuten. Blijf met uw hartslag de
eerste weken van uw training niet langer dan 20
minuten in uw trainingszone. Adem diep en regelmatig.
&RROGRZQ Sluit iedere oefening af met 5 tot 10
minuten stretchen. Stretchen verhoogt de flexibiliteit
)5(48(17,(9$18:75$,1,1*
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren,
kunt u drie keer per week trainen, met minstens een
mdag rust tussen de verschillende trainingen. Na een
paar maanden regelmatige lichaamsbeweging kunt
u uw routine uitbreiden naar vijf keer per week als u
dit wilt. Het belangrijkste is om regelmatig bewegen
energiebron. Na een paar minuten begint uw
lichaam vet te verbranden om energie te krijgen
bloedsomloop, en bereidt uw lichaam voor op
en helpt om problemen achteraf te voorkomen.
te maken.
op een aangename manier deel van het dagelijks leven
Houdt nooit uw adem in.
… 12 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Pro-form S2 Ergometer Crosstrainer - PFIVEL86174 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info