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gedaan door het vergroten van de weerstand een hogere frequentie of meer training.
TRAININGSORGANISATIE
Opwarmen
Voor iedere training moet je opwarmen voor 5 ~ 10 minuten. Hier kunt u o.a. stretchen en
trainen met een lage weerstand.
Trainings sessie
Tijdens de training zelf dient een percentage van 70% ~ 85% van de maximale hartslag te
worden gekozen. De tijd-lengte van uw training kan worden berekend met de volgende
vuistregel:
Dagelijkse training : ca. 10 min. per unit
2-3 x per week: ca. 30 min. per unit
1-2 x per week: ca . 60 min. per unit
Afkoelen
Voor een effectieve afkoeling van de spieren te introduceren en de stofwisseling van de
intensiteit moet er drastisch worden verminderd gedurende de laatste 5 ~ 10 minuten.
Stretchen is ook nuttig voor de preventie van spierpijn.
Success
Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen zult u merken dat u constant de
weerstand dient te verhogen om een optimale hartslag te bereiken. De eenheden zullen
steeds gemakkelijker worden en u zult zich een stuk fitter voelen tijdens uw normale dag.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen. Kies vaste uren
voor uw training en train niet te agressief. Een oud citaat van een sportman die zegt:
"Het moeilijkste aan een training is om te starten."
Wij wensen u veel plezier en succes met uw crosstrainer.
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