Triceps oefening
Boven armen
Ga met uw knieen op het bankje zitten
met uw gezicht naar de bars. Houdt de
ellebogen langs het lichaam terwiji u
zichzelf omhoog trekt.
Biceps oefening
Boven armen
Het zeifde als hierboven maar dan trekt
u uw armen naar uw borst.
Biceps oefening
boven armen
Uw boven armen worden bij deze
oefening meer belast dan bij de vorige. Let
hierbij wel op dat u uw rug recht houdt.
Om het minder zwaar te maken moet u uw
benen naast het apparaat zetten.
Biceps/pols oefening
Boven armen en pols
Ga met uw gezicht naar de standaard zitten.
Houdt de trekkoorden vast met de hand
palmen naar beneden. Trek nu de koord
naar uw borst toe terwiji u uw polsen
omdraait.
Biceps/pols oefening
Boven armen en pols
Houdt het koord nu vast met de hand
palmen naar boven. Trek u nu naar boven.
19
