803563

Rossler 021091 Cluster Seite 25

25
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
Warming-up – Cooling down
A successful exercise starts with a warm-up and is completed with a cool-down. Run through
all of the exercises two or three times a week and take a day o in between the exercise days.
After a few months you can extend the number of exercises to 5 to 6 times a week. The warm-up
will be preparing your body for the eort you are about to exert. In order to prevent muscle
problems, you need to cool down after the exercises.
Head exercises
Turn your head to the right
and feel the tension in your
neck. Turn your chin up to
the ceiling while opening
your mouth. Turn your head
to the right and nally let it
drop to your chest. Repeat
several times.
Shoulder exercises
Raise your left shoulder and
then your right shoulder
while you are dropping your
left shoulder down again at
the same time.
Streching your arms
Stretch your left arm to-
wards the ceiling. Then do
the same with your right
arm while you drop your left
arm down again at the same
time. Feel the tension in your
right and left sides. Repeat
several times.
Thigh streching exercises
Stretch your left arm to-
wards the ceiling. Then do
the same with your right
arm while you drop your left
arm down again at the same
time. Feel the tension in your
right and left sides. Repeat
several times.
Streching your legs
Place one hand against the
wall and reach back with
your other hand to lift up
your right foot. Bring your
heel as closely as possible
against your thigh.
Repeat this 15 times, then do
the same with your left foot.
Touching your toes
Slowly bend forward and try
to reach your feet with your
hands. Stretch down as far
as possible and repeat this
15 times.
Hamstring exercises
Sit on the oor and stretch
your right leg. Bend your
left leg and place your foot
against your right upper
leg. Reach for your right foot
with your right arm. Repeat
15 times and do the same
with your left leg.
Calf/Achilles’ heel exercises
Place both hands against a
wall and lean the weight of
your whole body on your
hands. Move your legs to the
rear, alternating one with
the other. The leg in the rear
position will be stretched.
Repeat this for each leg 15
times.
Aerobic exercises & weight training
Aerobic exercises
Aerobic exercises promote a good oxygen supply
to your muscles via your heart and lungs, the most
important muscles in your body. It is an essential
part of all exercises and needs to be considered
when engaging in any sports activity.
Weight training
Aerobic exercises are useful in assisting you to re-
duce excessive body fat. In contrast, weight trai-
ning helps you to build up and rm your muscles.
Once again: always consult with your physician be-
fore you start training.
EN
… 25 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Rossler 021091 Cluster wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info