532615
52
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
F-52
MOLLET/TENDON D‘ACHILLE
EXTÉRIEUR/
CUISSE
INTÉRIEUR/
CUISSE
FLEXION LATÉRALE DU BUSTE
FLEXION AVANT DU BUSTE
Guide d‘entraînement
C Motivation
La régularité est un aspect très important pour le succès
d‘un programme d‘entraînement. La préparation mentale,
ainsi qu‘un horaire et un emplacement fi xe par séance
d‘entraînement contribuent au succès. Il est recomman
de toujours garder son objectif personnel en vue et, si
possible, de s‘entraîner uniquement lorsqu‘on est de bon-
ne humeur. Entraînez-vous de manière continue pour pro-
gresser de jour en jour et de vous rapprocher ainsi de vo-
tre objectif.
D Organisation des séances d‘entraînement
Chaque séance d‘entraînement doit être structurée en
trois phases:
a) Phase d‘échauffement
b) Phase d‘entraînement
c) Phase de refroidissement
1. Phase d‘échauffement
Cette phase entraîne une bonne irrigation sanguine de
tout le corps et facilite le fonctionnement correct des mu-
scles. De même, elle réduit le risque de crampes et de lési-
ons musculaires. Il est de ce fait recommandé d‘effectuer
quelques exercices d‘étirement (cf. ill.) avant chaque ent-
raînement. Chaque exercice doit durer env. 30 secondes.
Évitez ici les mouvements brusques et ne sollicitez pas les
muscles. Cessez l‘étirement dès que la douleur se mani-
feste.
2. Phase d‘entraînement
Lors de l‘entraînement, veillez à maintenir un rythme régu-
lier et constant. Pour un entraînement optimal, le niveau
d‘effort doit être choisi de manière à ce que votre pouls
atteigne env. 70 à 85% du pouls maximum (zone cible).
Vous pouvez lire sur le graphique la zone cible qui corre-
spond à votre situation:
La phase d‘entraînement doit durer au moins 12 minutes. Il
est habituel de commencer avec une durée d‘entraînement
d‘env. 15 à 20 minutes.
Si vous avez atteint un niveau de forme physique supérieur
au bout de quelque temps, vous pouvez alors vous entraîner
plus longtemps et à des doses plus importantes.
Veillez à votre posture pendant l‘entraînement:
Buste maintenu aussi droit que possible
Regard dirigé vers l‘avant
Les mouvements doivent provenir le plus possible des
jambes
Ne pas s‘entraîner sans les mains! –
Les bras servent à stabiliser le corps.
Levez légèrement les talons pendant l‘entraînement,
comme pour une foulée de ski de fond
Changez souvent la position des mains sur les poig-
nées
3. Phase de refroidissement
Cette phase sert à détendre les muscles et à calmer le
système cardiovasculaire. Réduisez pour cela p.ex. vo-
tre vitesse pendant env. 5 minutes. Répétez ensuite les
exercices d‘étirement décrits à la phase 1. Veillez, pen-
dant cette phase également, à ne pas effectuer de mou-
vements brusques et à ne pas solliciter votre muscula-
ture.
E Musculation
Vous devez sélectionner un niveau d‘effort supérieur
pour développer votre musculation avec l‘appareil de re-
mise en forme. Selon les circonstances, vous constaterez
que votre forme physique ne vous permettra pas de tenir
le programme d‘entraînement sur toute sa durée.
Dans ce cas, modifi ez alors votre plan d‘entraînement
comme suit:
Eentraînez-vous comme d‘habitude pendant la phase
d‘échauffement et celle de refroidissement. Toutefois, à la
n de la phase d‘exercice, augmentez le niveau d‘effort
pour solliciter encore plus vos jambes. Si toutefois vous
dépassez alors la zone cible de pouls, vous devez impéra-
tivement réduire votre rythme!
POULS
MAXIMUM
Phase de
refroidissement
ÂGE
ZONE CIBLE
REX_Trainer_CX200_12.indd F-52REX_Trainer_CX200_12.indd F-52 02.05.12 08:1302.05.12 08:13
52

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Rossler REX Trainer CX200 88732 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info