Bedienungsanleitung Rossler REX Trainer CX400E 88743 (Seite 85 von 120) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch)

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I-85

ITALIANO

Istruzioni per l’allenamento

L’utilizzo di un apparecchio per il ﬁ tness offre numerosi van-

taggi. Permette di migliorare la forma ﬁ sica, di toniﬁ care i

muscoli ed anche di perdere peso se abbinato a una dieta

ipocalorica.

ORGANIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO/

AVVERTENZE

Per ottenere un allenamento ottimale, prima di iniziare do-

vreste considerare alcuni aspetti importanti relativi alle sue

modalità (come allenarsi) e all’organizzazione dell’alle na-

men to. Per migliorare la propria salute e il proprio ﬁ sico,

nella pianiﬁ cazione dell’allenamento si dovrebbe tenere

conto dei seguenti fattori:

A Intensità

L’allenamento deve essere organizzato in modo tale che

la sollecitazione ﬁ sica durante l’allenamento sia superio-

re alla sollecitazione normale. Non devono però subentra-

re affanno o eccessiva spossatezza. Con un allenamento

efﬁ cace, il battito cardiaco dovrebbe variare tra il 70% e

l’85% della soglia massima (v. anche il capitolo «Fase di

allenamento»).

Durante le prime settimane di allenamento, il battito do-

vrebbe ammontare al 70% circa della soglia massima e

nelle settimane e nei mesi successivi dovrebbe lentamen-

te salire ﬁ no all’85%. Tali requisiti si possono incremen-

tare, ad esempio, prolungando la durata dell’allenamento

e/o aumentando i gradi di difﬁ coltà in sintonia con il

miglioramento della condizione. Con i seguenti ausili è

possibile controllare la propria frequenza cardiaca:

a) Potete percepire da soli il vostro battito cardiaco e

contare i battiti al minuto (ad es. sul polso)

Misu-

razione della frequenza cardiaca con il metodo tradizi-

onale.

b) Potete misurare il battito mediante le superﬁ ci dei

sensori applicate sul manubrio.

c) Potete determinare la vostra frequenza cardiaca anche

mediante appositi cardiofrequenzimetri calibrati.

La misurazione del battito tramite il sensore è solo indica-

tiva, poiché mediante il movimento, l’attrito, il sudore, ecc.

possono veriﬁ carsi differenze rispetto al battito effettivo.

In alcune persone, la variazione della resistenza cutanea

dovuta alle pulsazioni è talmente bassa che il risultato non

è sufﬁ ciente per una misurazione esatta del battito.

B Frequenza

Gli esperti consigliano 3–5 unità di allenamento alla set-

timana a seconda dell’obiettivo. L’allenamento dovrebbe

essere accompagnato da un’alimentazione sana e bilan-

ciata. Un adulto medio ha bisogno di almeno 3 unità di

allenamento alla settimana per ottenere una variazione

del peso corporeo o un miglioramento della forma ﬁ sica,

oppure di 2 unità di allenamento alla settimana per man-

tenere la condizione attuale.

C Motivazione

Per portare a termine con successo un programma di alle-

namento, la costanza è un aspetto molto importante.

Anche la preparazione mentale e il fatto di stabilire un

momento e uno spazio sempre uguali per ogni unità di

allenamento contribuiscono alla riuscita. È consigliabile

non perdere mai di vista il proprio obiettivo personale e,

se possibile, allenarsi solo quando si è di buonumore. Per

notare un’evoluzione giorno dopo giorno ed avvicinarsi

all’obiettivo bisogna allenarsi con costanza.

D Organizzazione delle unità di allenamento

Esistono 3 fasi che dovrebbero essere eseguite in ogni

allenamento:

a) Fase di riscaldamento

b) Fase di allenamento

c) Fase di cool-down (raffreddamento)

1. Fase di riscaldamento

Questa fase contribuisce a una buona irrorazione sangu-

igna del corpo e ad un corretto funzionamento dei mus-

coli. Inoltre riduce il rischio di crampi e lesioni musco-

lari. Pertanto è consigliabile eseguire alcuni esercizi di

allungamento (v. ﬁ g.) prima di ogni unità di allena mento.

Ogni esercizio dovrebbe durare all’incirca 30 secondi. In

questa fase, evitate i movimenti bruschi e non caricate i

muscoli. Interrompete l’esercizio di allungamento non

appena sentite dolore.

Istruzioni per l’allenamento

POLPACCIO/TALLONE

LATO ESTERNO/

COSCIA

LATO INTERNO/

COSCIA

FLESSIONE LATERALE

FLESSIONE DEL TRONCO

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Rossler REX Trainer CX400E 88743 Seite 85

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