Bedienungsanleitung Rossler REX Trainer Functional 88736 (Seite 56 von 80) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch)

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Istruzioni per l’allenamento

INTRODUZIONE

Con un allenamento regolare con il REX Sport Functional-

Trainer, anche voi potete aumentare notevolmente le vostre

prestazioni e raggiungere i vostri obiettivi di ﬁ tness perso-

nali. A tale scopo non avete bisogno né di stazioni di forza

né di panche per il body building!

Potete eseguire il vostro allenamento dappertutto, sia in

viaggio che a casa. Con l’ancora da porta è possibile ﬁ ssare

il Functional-Trainer in modo afﬁ dabile ad ogni porta d’uso

comune.

Il principio dell’allenamento in sospensione REX Sport

Il Functional-Trainer REX Sport sfrutta il principio dell’alle-

namento con il proprio peso corporeo. È considerata una

delle forme di allenamenti più efﬁ caci e naturali per raggi-

ungere una maggiore ﬁ tness e salute. Grazie all’elevata vari-

abilità del REX Sport Functional-Trainer, l’allenamento può

essere adattato molto bene al singolo utente. I fattori che

inﬂ uiscono sull’allenamento sono:

1. L’angolo regolabile rispetto al punto di sospensione

2. L’instabilità del proprio corpo a causa della variazione

della posizione

3. La forza pendolare regolabile che cresce in modo sovrap-

roporzionale quanto più il punto di presa si allontana dal

centro della fune

I movimenti liberi fanno sì che vengono allenati gruppi in-

teri di muscoli e non singoli muscoli. Ogni esercizio inoltre

migliora la stabilità e la mobilità del tronco, il nostro vero

centro di forza. Da questo partono tutti i movimenti. Inoltre

vengono migliorati la coordinazione, il tempo di reazione e

l’equilibrio dello sportivo. L’allenamento Functional-Fitness

perfeziona la sequenza di movimento e vi protegge da le-

sioni.

Regole di base per l’utilizzo del Functional Trainer:

1. Iniziare leggermente e aumentare lentamente l’intensità

2. Effettuare prima degli esercizi facili e aumentare gradual-

mente la complessità

3. Studiare e approfondire ciò che è noto e provare cose

nuove solo in un secondo momento

Esercizi di allenamento:

I principianti dovrebbero esercitare con un massimo di 1–2

unità per settimane per iniziare. Gli utenti esperti possono

quindi esercitare il loro ad aumentare ﬁ no a 3–5 volte alla

settimana. La formazione a tempo non deve superare i 20

minuti. Evolve nel tempo Il tuo piano di allenamento perso-

nale. prova semplicemente, quali esercizi che ti piace e po-

sizionare il piano individuale insieme.

Grazie alla grande varietà di possibilità d’impiego del Func-

tional Trainer, avete un accompagnatore che vi assiste in

ogni momento in modo ottimale sia dal punto di vista spor-

tivo sia da quello preventivo. Grazie al tempo di allenamen-

to molto breve e l’enorme utilità degli esercizi, vi renderete

conto e vedrete dei progressi già dopo pochissimo tempo.

Per maggiori informazioni ed esercizi di allenamento, con-

sultare la nostra home page: www-rex-sport.de.

Fase di riscaldamento

Fase di allenamento

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in un intervallo che

dura ca. 30–45 secondi. Dopo ogni esercizio, riposare per

ca. 15–20 secondi prima di iniziare con l’esercizio seguente.

In caso di esercizi senza sequenza di movimento, mantenere

la posizione di esercizio per ca. 20–50 secondi. Dopo ogni

esercizio, riposare per ca. 15–20 secondi prima di iniziare

con l’esercizio seguente.

Prima di ogni allenamento si dovrebbe esercizi di ris-

caldamento il ﬂ usso di sangue ai muscoli, in modo da

rilanciare l’ Il rischio di sequestri e minimizzare le lesio-

ni. Il riscaldamento è di circa 5–10 minuti e può ad

esempio esercizi ginnici, saltare la corda ed esercizi di

stretching comprendono.

PERICOLO

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