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DEUTSCH
Trainingsanleitung
Trainingsanleitung
EINFÜHRUNG
Da Vibrationen auf verschiedene Weise wirken, kommt es auf
Ihr Trainingsziel an, bevor Sie sich ein individuelles Trai-
ningsprogramm zusammenstellen können. Einsteiger sollten
mit leichten und nicht zu komplizierten Übungen starten.
Ähnlich wie beim Erlernen jeder neuen Sportart und an-
lehnend an das konventionelle Krafttraining, sind folgende
3 Schritte zu beachten:
1. Leicht starten, Intensität langsam steigern
2. Erst einfache Übungen, nach und nach mehr Komplexität
hinzufügen
3. Bekanntes einstudieren und vertiefen, erst später Neues
ausprobieren
Aufwärmübungen
Diese Phase trägt zu einer guten Durchblutung des Körpers
und einer richtigen Funktion der Muskeln bei. Ebenso verrin-
gert sie das Risiko von Krämpfen und Muskel ver
let zungen. Es
ist daher empfehlenswert, vor jeder Trainingseinheit ein paar
Dehn übungen (s. Abb.) zu machen. Jede Übung sollte ca. 30
Sekunden andauern. Vermeiden Sie hierbei ruckartige Bewe-
gungen und belasten Sie die Muskeln nicht. Stoppen Sie die
Dehnübung sobald es schmerzt.
Trainingsübungen
Mit der Vibrationshantel können Sie folgende Trainings-
bereiche abdecken:
1. Kräftigung/Muskelaufbau
2. Verbesserung des Herz-/Kreislaufsystems
3. Verbesserung der Koordination
(s. Trainingsposter)
Einsteiger sollten mit maximal 1-2 Übungseinheiten in der
Woche starten. Erfahrene Anwender können ihr Training
dann bis auf 3x die Woche steigern. Die Trainingszeit sollte
15 Minuten nicht übersteigen. Mit der Zeit entwickeln Sie
Ihren ganz persönlichen Trainingsplan. Probieren Sie ein-
fach aus, welche Übungen Ihnen gefallen und stellen Sie so
Ihren Trainingsplan zusammen. Durch die Vielzahl an An-
wendungsmöglichkeiten der Vibrationshantel haben Sie
einen Begleiter, der Sie sowohl im sportlichen als auch im
präventiven Bereich jederzeit und überall optimal unter-
stützt.
SEITENBEUGE
RUMPFBEUGE
WADE/ACHILLES
AUSSENSEITE/
OBERSCHENKEL
INNENSEITE/
OBERSCHENKEL
REX_Trainer_Kettlebell12.indd D-7REX_Trainer_Kettlebell12.indd D-7 11.05.12 09:2711.05.12 09:27
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