532625
93
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/102
Nächste Seite
NL-93
NEDERLANDS
Trainingshandleiding
2. Trainingsfase
Let er bij de training op dat uw tempo gelijkmatig en aan-
houdend is. Voor een optimale training moet de belasting
zo zijn gekozen, dat uw polsslag een waarde van ca. 70–
85% van de maximale polsslag bereikt (doelzone) Aan de
hand van de grafi ek kunt u de voor u geschikte doelzone
afl ezen:
De trainingsfase moet minstens 12 minuten aanhouden.
Voor een eerste begin is een trainingstijd van ca. 1520
minuten gebruikelijk.
Als u voor het eerst traint, moet u geen vaste tijd instellen.
Let er vooral op dat u de techniek goed uitvoert. Ook een
hoog aantal slagen speelt in eerste instantie geen rol. U
moet slechts zo lang trainen tot een gevoel van vermoeid-
heid optreedt.
3. Afkoelfase
Deze fase dient ter ontspanning van de spieren en het
cardiovasculaire systeem. Beperkt hiertoe bijv. het tempo
gedurende ca. 5 minuten. Herhaal vervolgens de in fase 1
beschreven rekoefeningen. Denk eraan dat u ook in deze
fase geen schokkende bewegingen maakt en dat u de
spieren niet belast.
E Roeitechniek
Bij het roeien wordt in tegenstelling tot bij andere trai-
ningsapparaten naast de benen ook het bovenlichaam en
het middenlichaam getraind. Zo wordt een bijna volledige
lichaamstraining verkregen. Benen, bovenlichaam, rug
en armen worden daarbij in gelijke mate getraind en de
gewrichten worden gespaard. In vergelijking tot ande re
takken van sport verbruikt het lichaam daarbij aanzienli-
jk veel meer calorieën.
Het roeien kan worden onderverdeeld in de ontspannings-
en de trekfase:
Ontspanningsfase
1. Start de roeibeweging met het uitstrekken van de armen.
2. Beweeg het bovenlichaam naar voren.
3. Breng uw lichaam in de gecomprimeerde naar voren ge-
richte trekpositie.
POLS
MAXIMAAL
Afkoelfase
LEEFTIJD
DOELZONE
OPMERKING
De rug is recht en opwaarts gericht, de kin opgeheven,
de blik naar voren gericht.
OPMERKING
De houding is opwaarts, de rug recht, de kin opgehe-
ven, de blik naar voren gericht. De knieën zijn volledig
gestrekt en de voeten staan op de voetenplank. De
schouders zijn ontspannen en de armen helemaal ge-
strekt. De borst is licht naar voren gebogen (vanuit de
heupen) en de schouders bevinden zich voor de heu-
pen.
OPMERKING
De armen en het bovenlichaam blijven in de naar voren
gebogen positie. De zitting wordt naar voren bewogen.
Knieën en heupen buigen gelijktijdig en gelijkmatig (let
erop dat de knieën pas achter de greep beginnen te bu-
igen). Het naar voren rollen gebeurt gecontroleerd en
langzaam (deze fase dient als ontspanning) en kort voor
het bereiken van de naar voren gerichte trekpositie
wordt de rolbeweging langzaam afgeremd.
REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-93REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-93 10.05.13 13:0010.05.13 13:00
93

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Rossler REX Trainer PX400E 13 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info