Bedienungsanleitung Rossler REX Trainer TX600 12 88734 (Seite 61 von 120) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch)

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F-61

FRANÇAISE

Guide d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de remise en forme vous appor-

tera de nombreux avantages. Elle améliorera votre forme phy-

sique, afﬁ nera votre musculature et, en association avec un

régime hypocalorique, vous aidera également dans votre per-

te de poids.

CONSEILS POUR STRUCTURER VOTRE ENT-

RAÎNEMENT

Pour réussir un entraînement optimal, vous devez pourtant

veiller à respecter certains points concernant le type et la

manière (comment s’entraîner), ainsi que la structure de vo-

tre entraînement. Pour améliorer votre santé et votre condi-

tion physique, les facteurs suivants doivent être pris en

compte lors de la planiﬁ cation de votre entraînement :

A Intensité

L’entraînement doit être conçu de telle sorte que les ef-

forts physiques développés pendant l’entraînement soient

supérieurs à des efforts normaux. Toutefois, vous ne de-

vez pas aller jusqu’à l’essoufﬂ ement ni jusqu’à l’épui se-

ment. Lors d’un entraînement efﬁ cace, le pouls doit se

situer entre 70% et 85% du pouls maximum (cf. égale-

ment le chapitre « Phase d’entraînement »).

Pendant les premières semaines d’entraînement, le pouls

doit se situer à env. 70% du pouls maximum ; il doit

mon ter peu à peu jusqu’à 85% du pouls maximum au

cours des semaines et des mois qui suivent. Les efforts

d’entraînement peuvent être augmentés p.ex. avec l’al-

lon gement de la durée de l’entraînement ou le passage à

un niveau d’effort supérieur, en fonction de l’amélioration

de la condition physique. Les moyens d’aide suivants

vous permettent de contrôler la fréquence de votre pouls:

a) Vous pouvez vous-même prendre votre pouls de maniè-

re conventionnelle (p. ex. au poignet) et compter les

pulsations par minute

Mesure de la fréquence du

pouls de manière conventionnelle.

b) Vous pouvez contrôler votre pouls au moyen des sur-

faces de contact montées sur les poignées de guidon.

c) Vous pouvez également contrôler la fréquence de votre

pouls avec des appareils spéciﬁ ques et calibrés de me-

sure du pouls.

La mesure du pouls par capteur sert uniquement d’orientation

car les mouvements, les frottements, la sueur, etc. peuvent

indiquer des valeurs différentes de celles du pouls effectif.

Chez certaines personnes, la modiﬁ cation de la résistance de

la peau due aux pulsations du pouls est si faible que le ré-

sultat ne sufﬁ t pas pour une mesure précise du pouls.

B Fréquence

Les experts recommandent entre 3 et 5 séances d’en traî-

nement par semaine, en fonction de l’objectif à atteindre.

L’entraînement doit être accompagné d’une alimentation

saine et équilibrée. Un adulte moyen a besoin d’au moins

3 séances d’entraînement par semaine pour obtenir une

modiﬁ cation de son poids ou une amélioration de sa con-

dition physique ou de 2 séances par semaine pour conser-

ver son état actuel.

C Motivation

La régularité est un aspect très important pour le succès

d’un programme d’entraînement. La préparation mentale,

ainsi qu’un horaire et un emplacement ﬁ xe par séance

d’entraînement contribuent au succès. Il est recommandé

de toujours garder son objectif personnel en vue et, si

possible, de s’entraîner uniquement lorsqu’on est de bon-

ne humeur. Entraînez-vous de manière continue pour pro-

gresser de jour en jour et de vous rapprocher ainsi de vo-

tre objectif.

D Organisation des séances d’entraînement

Chaque séance d’entraînement doit être structurée en

trois phases :

a) Phase d’échauffement

b) Phase d’entraînement

c) Phase de refroidissement

1. Phase d’échauffement

Cette phase entraîne une bonne irrigation sanguine de

tout le corps et facilite le fonctionnement correct des mu-

scles. De même, elle réduit le risque de crampes et de lési-

ons musculaires. Il est de ce fait recommandé d’effectuer

quelques exercices d’étirement (cf. ill.) avant chaque ent-

raînement. Chaque exercice doit durer env. 30 secondes.

Évitez ici les mouvements brusques et ne sollicitez pas les

muscles. Cessez l’étirement dès que la douleur se mani-

feste.

Guide d’entraînement

FLEXION LATÉRALE DU BUSTE

FLEXION AVANT DU BUSTE

MOLLET/TENDON D’ACHILLE

EXTÉRIEUR/

CUISSE

INTÉRIEUR/

CUISSE

REX_Trainer_TX600_12.indd F-61REX_Trainer_TX600_12.indd F-61 24.05.12 15:2024.05.12 15:20

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