Bedienungsanleitung Rossler REX Trainer TX600 12 88734 (Seite 85 von 120) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch)

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ITALIANO

Istruzioni per l’allenamento

L’utilizzo di un apparecchio per il ﬁ tness offre numerosi van-

taggi. Permette di migliorare la forma ﬁ sica, di toniﬁ care i

muscoli ed anche di perdere peso se abbinato a una dieta

ipocalorica.

ORGANIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO/

AVVERTENZE

Per ottenere un allenamento ottimale, prima di iniziare dov-

reste considerare alcuni aspetti importanti relativi alle sue

modalità (come allenarsi) e all’organizzazione dell’al le na-

mento. Per migliorare la propria salute e il proprio ﬁ sico,

nella pianiﬁ cazione dell’allenamento si dovrebbe tenere

conto dei seguenti fattori:

A Intensità

L’allenamento deve essere organizzato in modo tale che

la sollecitazione ﬁ sica durante l’allenamento sia supe-

riore alla sollecitazione normale. Non devono però suben-

trare affanno o eccessiva spossatezza. Con un allenamen-

to efﬁ cace, il battito cardiaco dovrebbe variare tra il 70%

e l’85% della soglia massima (v. anche il capitolo «Fase

di allenamento»).

Durante le prime settimane di allenamento, il battito

dov rebbe ammontare al 70% circa della soglia massima e

nelle settimane e nei mesi successivi dovrebbe lenta-

mente salire ﬁ no all ’85%. Tali requisiti si possono incre-

mentare, ad esempio, prolungando la durata dell’al le-

namento e/o aumentando i gradi di difﬁ coltà in sintonia

con il miglioramento della condizione. Con i seguenti au-

sili è possibile controllare la propria frequenza cardiaca:

a) Potete percepire da soli il vostro battito cardiaco e

contare i battiti al minuto (ad es. sul polso)

Misu-

razione della frequenza cardiaca con il metodo tradizi-

onale.

b) Potete misurare il battito mediante le superﬁ ci dei

sensori applicate sul manubrio.

c) Potete determinare la vostra frequenza cardiaca anche

mediante appositi cardiofrequenzimetri calibrati.

La misurazione del battito tramite il sensore è solo indicati-

va, poiché mediante il movimento, l’attrito, il sudore, ecc.

possono veriﬁ carsi differenze rispetto al battito effettivo.

In alcune persone, la variazione della resistenza cutanea

dovuta alle pulsazioni è talmente bassa che il risultato non

è sufﬁ ciente per una misurazione esatta del battito.

B Frequenza

Gli esperti consigliano 3–5 unità di allenamento alla set-

timana a seconda dell’obiettivo. L’allenamento dovrebbe

essere accompagnato da un’alimentazione sana e bilan-

ciata. Un adulto medio ha bisogno di almeno 3 unità di

allenamento alla settimana per ottenere una variazione

del peso corporeo o un miglioramento della forma ﬁ sica,

oppure di 2 unità di allenamento alla settimana per man-

tenere la condizione attuale.

C Motivazione

Per portare a termine con successo un programma di alle-

namento, la costanza è un aspetto molto importante.

Anche la preparazione mentale e il fatto di stabilire un

momento e uno spazio sempre uguali per ogni unità di

allenamento contribuiscono alla riuscita. È consigliabile

non perdere mai di vista il proprio obiettivo personale e,

se possibile, allenarsi solo quando si è di buonumore. Per

notare un’evoluzione giorno dopo giorno ed avvicinarsi

all’obiettivo bisogna allenarsi con costanza.

D Organizzazione delle unità di allenamento

Esistono 3 fasi che dovrebbero essere eseguite in ogni

allenamento:

a) Fase di riscaldamento

b) Fase di allenamento

c) Fase di cool-down (raffreddamento)

1. Fase di riscaldamento

Questa fase contribuisce a una buona irrorazione san-

guigna del corpo e ad un corretto funzionamento dei

mus coli. Inoltre riduce il rischio di crampi e lesioni

musco lari. Pertanto è consigliabile eseguire alcuni eserci-

zi di allungamento (v. ﬁ g.) prima di ogni unità di allena-

mento. Ogni esercizio dovrebbe durare all’incirca 30 se-

condi. In questa fase, evitate i movimenti bruschi e non

caricate i muscoli. Interrompete l’esercizio di allunga-

mento non appena sentite dolore.

Istruzioni per l’allenamento

POLPACCIO/TALLONE

LATO ESTERNO/

COSCIA

LATO INTERNO/

COSCIA

FLESSIONE LATERALE

FLESSIONE DEL TRONCO

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