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Salter 9109 Seite 13

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ES
Márgenes porcentuales de grasa corporal para hombres**
Edad Bajo Óptimo Moderado Alto
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
Márgenes porcentuales de grasa corporal para mujeres**
Edad Bajo Óptimo Moderado Alto
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Fonte: Estratto da HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb e AM Prentice: “Body fat reference curves for children”.
International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Estratto da Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd e
Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass
index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Los rangos de % de Grasa Corporal publicados son sólo orientativos. Siempre se debe consultar al médico antes de
comenzar programas de régimen y ejercicio.
AGUA CORPORAL -¿POR QUÉ MEDIRLA?
El agua corporal es el componente más importante del peso corporal. Representa
más de la mitad de su peso total y casi dos tercios de su masa corporal magra
(principalmente músculo). El agua desempeña varios papeles importantes en el cuerpo:
Todas las células del cuerpo, tanto si están en la piel como en las glándulas, músculos,
cerebro o cualquier otra parte, sólo pueden funcionar correctamente si tienen suficiente
agua. El agua también desempeña un papel esencial en la regulación del equilibrio de la
temperatura del cuerpo, especialmente a través de la transpiración. La proporción entre
las mediciones de su peso y su grasa puede parecer ‘normal’ pero quizás el nivel de
hidratación de su cuerpo sea insuficiente para una vida sana.
VALORES NORMALES DEL PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL
PARA UNA PERSONA SANA
Gráfico de agua corporal***
Margen porcentual de
grasa corporal (GC)
Margen porcentual de agua
corporal total (ACT) óptimo
Hombres
Entre 4 y 14% Entre 70 y 63%
Entre 15 y 21% Entre 63 y 57%
Entre 22 y 24% Entre 57 y 55%
25 y más Entre 55 y 37%
Hombres
Entre 4 y 20% Entre 70 y 58%
Entre 21 y 29% Entre 58 y 52%
Entre 30 y 32% Entre 52 y 49%
33 y más Entre 49 y 37%
***Fuente: extraído de Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass” (Hidratación de la masa corporal libre de
grasa). American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
Para quienes utilicen el modo Atleta: debe tenerse presente que los atletas pueden
tener una gama más baja de grasa corporal y una gama más alta de agua corporal que
la mostrada, según su tipo de deporte o actividad. Los resultados de la medición del
agua corporal son influenciados por la proporción de grasa corporal y músculo. Si la
proporción de grasa corporal es alta, o la proporción de músculo es baja, los resultados
del agua corporal tenderán a ser bajos. Es importante recordar que las mediciones como
el peso corporal, la grasa corporal y el agua corporal son herramientas que usted utiliza
para llevar un estilo de vida sano. Como las fluctuaciones a corto plazo son normales,
sugerimos que registre su progreso a lo largo del tiempo, en lugar de concentrarse en
la lectura de un solo día.
Los valores del porcentaje de agua corporal que se indican sirven únicamente como
orientación. Debe solicitarse siempre orientación médica antes de iniciar programas
de dieta y ejercicio.
¿POR QUÉ NECESITO CONOCER MI MASA MUSCULAR?
Según el American College of Sports Medicine (ASCM), la masa muscular magra puede
reducirse en casi el 50% entre los 20 y los 90 años. Si no hace nada para recuperar
esa pérdida, está perdiendo el músculo y aumentando la grasa. También es importante
conocer su % de masa muscular durante la reducción de peso. En reposo, el cuerpo
quema aproximadamente 110 calorías adicionales por cada kilo de músculo aumentado.
Algunas ventajas de aumentar la masa muscular incluyen
• Cómoinvertireldeclivedelafuerza,densidaddeloshuesosymasamuscularque
acontece con la edad.
• Mantenimientodelasarticulacionesexibles.
• Guíadereduccióndepesoencombinaciónconunadietasana.
Este producto es para uso doméstico solamente. Las mujeres embarazadas sólo
deben utilizar la función de peso.
PRECAUCION : No utilice este producto si lleva un marcapasos u otro dispositivo
médico Si tiene alguna duda, consulte a su doctor.
¿QUÉ SIGNIFICA MI VALOR DE IMC?
El índice de masa corporal (IMC) es un índice de peso por altura que se suele utilizar
para clasificar la falta de peso, el exceso de peso y la obesidad en los adultos. Esta
escala calcula su valor de IMC por usted. Las categorías de IMC que se muestran en la
gráfica y tabla siguientes están reconocidas por la OMS (Organización Mundial de la
Salud) y se pueden utilizar para interpretar su valor de IMC.
Puede identificar su categoría de BMI usando la tabla siguiente.
Categoría
de BMI
Significado del valor de BMI Riesgo para la salud basado
exclusivamente en el BMI
< 18.5
Peso por debajo de lo recomendable
Moderado
18.6-24.9 Ideal Bajo
25-29.9 Sobrepeso Moderado
30+ Obesidad Alto
IMPORTANTE: Si el cuadro/tabla indica que está usted fuera de un rango “normal” de
peso saludable, consulte a su médico antes de tomar medidas. Las clasificaciones de
BMI son únicamente para adultos (mayores de 20 años).
TASA METABÓLICA BASAL (BMR) ¿QUÉ SIGNIFICA?
La Tasa Metabólica Basal (BMR) es una estimación de la energía (medida en calorías)
que usa el cuerpo, durante el descanso, para mantener las funciones corporales
normales. Este trabajo continuo representa aproximadamente 60-70% de las calorías
que usa el cuerpo, e incluye el latido del corazón, sudor y elmantenimiento de la
temperatura corporal. Su BMR se ve influenciada por diversos factores, incluida la edad,
peso, altura, sexo, dieta y hábitos de ejercicio.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
¿Cómo se miden exactamente mi grasa y agua corporales?
Esta balanza Salter usa un método para medir que se llama Análisis de Bio Impedancia
(BIA). Un impulse eléctrico diminuto se hace pasar por el cuerpo a través de los pies y
las piernas. Esta corriente fluye fácilmente a través de los tejidos musculares magros,
que tienen un alto contenido de líquido, pero no lo hace fácilmente a través de la grasa.
Por consiguiente, al medir la impedancia de su cuerpo (es decir, su resistencia a la
corriente), puede determinarse la cantidad de músculo. Basándose en esto es posible
evaluar la cantidad de grasa y agua.
¿Cuál es el valor de la corriente que pasa a través de mi cuerpo cuando se
realiza esta medición? ¿Es segura?
La corriente es inferior a 1 mA, que es minúscula y perfectamente segura. Ni la sentirá.
Sin embargo, este dispositivo no debe ser utilizado por nadie que lleve un dispositivo
médico electrónico interno, como un marcapasos, como precaución en caso de que
causara interferencia con este dispositivo.
kg
m
st
ft
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