36
αθλητή/γυναίκα αθλήτ .
Λειτουργία για αθλητέ: Ως αθλητής ο
δραστηριότητα περίπου 12 ώρες την εβδομάδα κ
καρδιακών παλμών σε ανάπαυση είναι περίπου 60 παλμοί το λεπτό ή λιγότεροι.
7.
μνήμη έχει ρυθμιστεί.
8.
χρήστη.
Σηείωση: Γ
ακολουθήστε την ίδια διαδικασία κ
ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΣΜΑ
1. Τοποθετήστε τη ζυγαριά σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια.
2. Πατήστε στο κέντρο της πλατφόρμας και πάρ
3. Πατήστε το κουμπί .
4.
πατώντας τα κουμπιά ή .
5.
δείξει μέτρηση μηδέν
6.
σταθείτε ακίνητοι.
7.
νερού στο σώμα, ο δείκτης BMI, η μυϊκή μάζα, ο δείκτης BMR και η οστική μάζα.
ΣΜΑΤο ανθρώπινο σώμα αποτελείται, μεταξύ άλλων
από ένα ποσοστό λίπους. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές, λειτουργικό
σώμα – προστατεύει τις αρθρώσεις και τα ζ
θερμοκρασίας του σώματος, αποθηκεύει βιταμίνε
σε περιπτώσεις ανεπαρκούς τροφής. Ωστόσο, το υπερβο
λίγο σωματικό λίπος μπορεί να είναι κ
μετρήσουμε πόσο σωματικό λίπος έχ
στον καθρέφτη. Γ
το ποσοστό σωματικού λίπους. Με το π
μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης κ
μπορεί να συνιστά απώλεια μυϊκής μάζας και όχι λίπους - μπο
έχετε υψηλό ποσοστό λίπους ακόμη κ
ΦΥΣΙΟΛ
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
6 ≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7 ≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8 ≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9 ≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των HD McCarthy
σωματικού λίπους για παιδιά). International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των Dympna Gallagher
Peter R Mur
ανάπτυξη κατευθυντήριων οδηγιών βάσει του δείκτη μάζας σώματος 1–3). Am J Clin Nutr 2000, 72:694–701.
Τα αναφερόενα εύρη % σωατικού λίπου χρησιεύουν όνο για λόγου κ
Θα πρέπει να ζητάτε πάντα ιατρική κ
προγράατα άσκηση.
ΝΕΡΟ ΣΜΑΤο νερό του σώματ
στοιχείο του σωματικ
και σχεδόν τ
πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα: Όλα τ
αδένες, στους μυς, στον εγκέφαλο ή οπουδήπο
σωστά μόνο αν έχουν αρκετό νερό.
της ισορροπίας της θερμοκρασίας του σώματ
συνδυασμός της μέτρησης του βάρους κ
φαίνεται
ανεπαρκές για μια υγιή ζ
ΦΥΣΙΟΛ
ΙΑΓΡ
Εύρο % σω. λίπου
Βέλτιστο εύρο % συνολικού
σωατικού βάρου
Άνδρες
4 έως 14% 70 έως 63%
15 έως 21% 63 έως 57%
22 έως 24% 57 έως 55%
25 και άνω 55 έως 37%
Γ
4 έως 20% 70 έως 58%
21 έως 29% 58 έως 52 %
30 έως 32 % 52 έως 49%
33 και άνω 49 έως 37%
*** Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των
Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.
Γ
μπορεί να έχουν χ
σώματος από αυτό που παρουσιάζεται παραπάνω
ή της δραστηριότητας.
επηρεάζονται από την αναλογία του σωματικού λίπους κ
σωματικού λίπους είναι υψηλή ή η αναλογία των μυών είναι χαμηλή, τ
του νερού του σώματος τείνουν να είναι χ
μετρήσεις, όπως το σωματικ
αποτελούν εργαλεία που τα χρησιμοποιείτε ως μέρος ενός υγιούς τρόπου ζ
οι βραχυχρόνιες διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές, σας προ
την πρόοδό σας και ό
Τα αναφερόενα εύρη % νερού στο σώα χρησιεύουν όνο για λόγου
καθοδήγηση. Θα πρέπει να ζητάτε π
σε οποιαδήποτε δίαιτα κ
ΓΙΑΣύμφωνα με το American
College of Sports Medicine (ACSM), η άλιπη μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί κ
περίπου τοις εκατό μετ
να αντικαταστήσετε αυτήν την απώλεια, χάνετε μυς κ
σημαντικό να γνωρίζετε το ποσοστό % της μυϊκής σας μάζας κατ
Κατά την ανάπαυση, το σώμα καίει περίπου 110 επιπλέον θερμίδες για κ
που αποκτά. Ορισμένα από τα πλεονεκτήματα απόκτησης μυϊκής μάζας είναι τα εξής:
• Αντιστροφή της μείωσης σε δύναμη, οστική πυκνότητ
την ηλικία
• Διατήρηση των εύκαμπτων αρθρώσεων
• Συνεισφορά στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατ
Αυτό το προϊόν προορίζετ
να χρησιμοποιούν μόνο τη λειτουργία ζύγισης.
