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Utilisation du four à micro-ondes
Utilisation du four à micro-ondes
Code Aliment Quantité Consignes
15 Filets de poisson
frais
300 g
(2 pains)
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette
en céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de
jus de citron. Recouvrez-les de lm étirable
spécial micro-ondes. Percez le lm. Posez le
plat sur le plateau tournant. Laissez reposer
1 à 2 minutes.
16 Filets de saumon
frais
300 g
(2 pains)
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette
en céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de
jus de citron. Recouvrez-les de lm étirable
spécial micro-ondes. Percez le lm. Posez le
plat sur le plateau tournant. Laissez reposer
1 à 2 minutes.
17 Crevettes fraîches 250 g Rincez les crevettes sur une assiette en
céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de
citron. Recouvrez-les de lm étirable spécial
micro-ondes. Percez le lm. Posez le plat
sur le plateau tournant. Laissez reposer 1 à
2 minutes.
18 Truite fraîche 200 g Placez 1 à 2 poissons frais dans un plat adapté
au four à micro-ondes. Ajoutez une pincée de
sel, 1 cuillère à soupe de jus de citron et des
herbes. Recouvrez-les de lm étirable spécial
micro-ondes. Percez le lm. Posez le plat sur le
plateau tournant. Laissez reposer 2 minutes.
Code Aliment Quantité Consignes
10 Macaroni complètes 125 g Utilisez un grand plat en verre équipé d'un
couvercle. Ajoutez 1 l d'eau bouillante,
une pincée de sel et remuez bien. Faites
cuire le tout sans couvrir. Remuez avant
de laisser reposer à couvert, puis égouttez
soigneusement. Laissez reposer 1 minute.
11 Quinoa 125 g Utilisez un grand plat en verre équipé d'un
couvercle. Ajoutez deux volumes d'eau froide
(500 ml). Faites cuire à couvert. Remuez avant
de laisser reposer puis salez ou ajoutez des
herbes. Laissez reposer 1 à 3 minutes.
12 Boulghour 125 g Utilisez un grand plat en verre équipé d'un
couvercle. Ajoutez deux volumes d'eau froide
(500 ml). Faites cuire à couvert. Remuez avant
de laisser reposer puis salez ou ajoutez des
herbes. Laissez reposer 2 à 5 minutes.
13 Blancs de poulet 300 g
(2 pains)
Rincez les morceaux et placez-les sur une
assiette en céramique. Recouvrez-les de lm
étirable spécial micro-ondes. Percez le lm.
Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez
reposer 2 minutes.
14 Blancs de dinde 300 g
(2 pains)
Rincez les morceaux et placez-les sur une
assiette en céramique. Recouvrez-les de lm
étirable spécial micro-ondes. Percez le lm.
Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez
reposer 2 minutes.
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