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Herz-Gesund-
heitszone
Fettverbren-
nungszone
Fitnesszone Kraftausdauer-
bereich
Anaerobes
Training
Anteil der
max. Herzfre-
quenz
5060% 60–70 % 7080 % 8090% 90–100 %
Auswirkung Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Körper verbrennt
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett. Trainiert
Herz-Kreislaufsy-
stem, verbessert
Fitness.
Verbessert At-
mung und Kreis-
lauf. Optimal zur
Steigerung der
Grundlagen-Aus-
dauer.
Verbessert
Tempohärte
und steigert die
Grundgeschwin-
digkeit.
Überlastet ge-
zielt Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeit sportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz.
Für wen
geeignet?
Ideal für Anfän-
ger
Gewichtskontrol-
le, -reduktion
Freizeitsportler Ambitionierte
Frei zeitsportler,
Leistungs sportler
Nur Leistungs-
sportler
Training Regeneratives
Training
Fitness-Training Kraftausdauer-
Training
Entwicklungs-
bereichstraining
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