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INTRODUCTION
TABLE OF CONTENTS
Safeguards .....................................................................................................................4
Important Safety Instructions .............................................................................
4
Fitness Safeguards and Warnings ......................................................................
6
Other Important Safeguards and Warnings ........................................................
6
Safety Warning Labels .........................................................................................
7
Features .........................................................................................................................9
Operation ...................................................................................................................... 10
How to use the Schwinn
®
exercise bike ........................................................... 10
How to use the Schwinn
®
exercise bike computer ........................................... 11
Maintenance ................................................................................................................. 16
Moving your Schwinn
®
exercise bike ................................................................ 16
Maintenance ...................................................................................................... 16
Fitness Guidelines ....................................................................................................... 17
Getting the most out of your home fitness program ........................................ 17
The Stanford home exercise study ...................................................................17
Home fitness planning worksheet ....................................................................18
Balance fitness .................................................................................................. 19
Muscular strength .............................................................................................
20
Cardiovascular strength .....................................................................................
20
Training effect ....................................................................................................
20
Flexibility ............................................................................................................
21
Exercise and body composition ........................................................................
21
A balanced workout ...........................................................................................
22
Warm up ............................................................................................................
22
Aerobic/strength exercise ..................................................................................
22
Cool down .........................................................................................................
23
How to determine your maximum heart rate ....................................................
23
Target heart rate training zones .........................................................................
23
Beating the dropout odds: Jump start your fitness program ............................
24
Summary of Surgeon’s General Report on
physical activity and health ................................................................................
24
Make exercise a habit .......................................................................................
25
It’s never too late for fitness .............................................................................
26
Suggested readings ...........................................................................................
26
Limited Warranty ........................................................................................................ 27
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